愛運(yùn)動的美眉們,都有著陽光的特征,但是其中讓她們煩惱的事情,就是這跑步過后容易落下這小腿肌肉的隱患了,小腿上有肌肉,是令很多美眉們無奈的,可謂千方百計除之而后快,但是卻找不到可行之法,下面就一起來了解一下減小腿肌肉的方法,都有哪些行之有效的吧。
拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運(yùn)動前后的首要步驟,是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個拍打動作還也可以睡前進(jìn)行,每次不少于200下,能有效促進(jìn)循環(huán),幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動,可以通過對韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。
STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會讓腿部變粗,而事實(shí)上對于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運(yùn)動不要過于劇烈,在運(yùn)動后一定要進(jìn)行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心里數(shù)二個八拍,然后換右邊。
STEP2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內(nèi)左一下右一下,然后換做一邊各二個。
STEP3:雙腳并攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側(cè),頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
STEP4:雙腳腳外側(cè)著地,雙手抱肘于胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。
注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素,來肌肉退化而達(dá)到瘦小腿的作用,適合合小腿肌肉發(fā)達(dá)的人,對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是,使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影,但是有效期通常在半年左右,需要重復(fù)注射。
END
注意事項
肌肉型小腿,通常被稱為“小象腿”和“蘿卜腿”,這種腿通常比較強(qiáng)結(jié)實(shí),腿圍可能不是很粗,但是由于有明顯突出的肌肉,所以看起來不夠修長纖細(xì)。傳說中,肌肉型小腿是最難瘦下來的類型,無論是運(yùn)動還是節(jié)食,粗壯的小腿永遠(yuǎn)無動于衷,被評為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位!
以上所介紹減小腿肌肉的方法,大家可以試試看,面對小腿肌肉要耐心的解決,不是輕易就可以解決它的,所以不要焦急,耐心的堅持以上介紹的動作,對于緩解小腿肌肉還是比較有效的。跑步過后亦可以按摩一下小腿,起到緩解的的功效。