作為運(yùn)動的一種提肛運(yùn)動是鮮少被人知道的，但是這并不意味著它就，沒有好處，不需要做提肛運(yùn)動。有研究發(fā)現(xiàn)，常做此項運(yùn)動對于緩解一些肛門疾病如痔瘡等是很有好處的，但是值得注意的是，如果做的方法不當(dāng)，或者運(yùn)動量過大反而會影響身體健康，下面小編就為大家介紹一下提肛運(yùn)動該如何做：
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍。
以上就是小編為大家介紹的提肛運(yùn)動的幾種簡單方法，大家可以學(xué)著做起來。它對于很多難以啟齒的肝門疾病都有預(yù)防和治療作用，但是要注意每天做此項運(yùn)動的頻率不要過于頻繁。否則就有可能會導(dǎo)致無法排尿，而引發(fā)身體不適。
