作為運(yùn)動的一種提肛運(yùn)動是鮮少被人知道的,但是這并不意味著它就,沒有好處,不需要做提肛運(yùn)動。有研究發(fā)現(xiàn),常做此項運(yùn)動對于緩解一些肛門疾病如痔瘡等是很有好處的,但是值得注意的是,如果做的方法不當(dāng),或者運(yùn)動量過大反而會影響身體健康,下面小編就為大家介紹一下提肛運(yùn)動該如何做:
1、括約肌收縮法
采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次,每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次,每日2-3遍。
以上就是小編為大家介紹的提肛運(yùn)動的幾種簡單方法,大家可以學(xué)著做起來。它對于很多難以啟齒的肝門疾病都有預(yù)防和治療作用,但是要注意每天做此項運(yùn)動的頻率不要過于頻繁。否則就有可能會導(dǎo)致無法排尿,而引發(fā)身體不適。