早上沒胃口吃飯?jiān)趺崔k

作者:xiaobao5  時(shí)間:2015-07-31 23:55:41  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

相信大家肯定都知道早餐對(duì)于我們的重要性吧,早餐不但可以為我們提供能量和營(yíng)養(yǎng)而且也能讓我們的身體更加的健康,不吃早餐不但容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的癥狀而且還可能會(huì)帶來糖尿病等疾病,有很多朋友可能在每天早上會(huì)出現(xiàn)沒胃口的癥狀,那么早上沒胃口吃飯要怎么辦才好。

早上沒胃口吃飯?jiān)趺崔k

對(duì)策一不熬夜早起半小時(shí)

先要看下,早上到底幾點(diǎn)起床,一夜有沒有睡足睡好。一般說,如果睡眠不足,早上非常困倦,身體還沒有醒來,卻被鬧鈴強(qiáng)迫起床,或者熬夜之后一直睡到上午10點(diǎn)之后,是不太可能產(chǎn)生正常食欲的。這種情況的解決方法就是不熬夜,提前上床,讓早上精力更充沛,同時(shí)早起半小時(shí)。這樣,胃腸自然就會(huì)有進(jìn)食的愿望。

對(duì)策二培養(yǎng)胃腸對(duì)早餐的興趣

其次要考慮下,早上長(zhǎng)期不吃飯,胃腸沒有在這個(gè)時(shí)間分泌消化液的習(xí)慣。這時(shí)不必強(qiáng)迫吃下大量食物,而應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。先從喝水、吃流食開始,如喝一小碗粥,吃一小碗湯面,喝點(diǎn)酸奶、豆?jié){等,慢慢培養(yǎng)胃腸早晨對(duì)食物的興趣。只要堅(jiān)持一段,胃腸知道這時(shí)候會(huì)有食物進(jìn)來,就能逐漸養(yǎng)成定時(shí)分泌消化液的習(xí)慣,食欲也就逐漸旺盛了,可以增加食量直到正常狀態(tài)。

對(duì)策三主食蛋白質(zhì)蔬果全吃到

當(dāng)然,早餐的質(zhì)量也很重要。有淀粉類主食,有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有蔬菜水果,吃起來感覺舒服,這就是完整的早餐了。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡(jiǎn)單,雞蛋、豆?jié){、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難,比如吃個(gè)茴香雞蛋餡的包子,吃碗加了一把青菜的湯面,喝碗加了番茄的疙瘩湯,或者吃兩塊蒸南瓜,都很容易實(shí)現(xiàn)。若能再加一勺堅(jiān)果種仁,就更完美了。

吃了豐富又舒服的早餐,上午半天精力飽滿,且一天都會(huì)讓人感覺舒心。它的長(zhǎng)遠(yuǎn)效益是讓人活力十足,能遠(yuǎn)離糖尿病和冠心病。

在上面的文章里面我們介紹了早餐的重要性,我們建議廣大的讀者朋友們要養(yǎng)成每日吃早餐的好習(xí)慣,如果在早上出現(xiàn)了沒胃口的癥狀,也不能不吃早餐,可以采用我們上文介紹的方法來緩解。

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