是不是因?yàn)樽锰眠€是做了什么大動作，背部肩膀的酸痛感好明顯。平時運(yùn)動少了，偶爾動一動就覺得好像做了多少事一樣的，真的是酸爽滋味呀?？墒且恢边@樣痛下去也不是辦法呀，還是要想想辦法讓自己好受一點(diǎn)，所以要怎樣才能緩解背部肩膀的酸痛呢？該做些什么？
1. 雙肩輪換挎包，或交替使用拎包、雙肩背包、單肩長帶挎包等。 ? 雙肩輪換挎包可以減少一邊肩背肌肉的使用時間，減輕肩背部的負(fù)擔(dān)。使用雙肩背包，可以讓雙肩及背部均勻分擔(dān)受力。使用拎包攜帶較輕物件，可有效 解除頸肩部的壓力。而斜背單肩長帶挎包時，主要受力部位除肩部外，還有身體的其他部位，可以有效減輕肩部壓力，而且肩帶不容易滑落，不必過度緊縮一側(cè)肌 肉，造成身體病痛的機(jī)會就比單肩短帶挎包小很多了。以上措施能緩解長時間背包導(dǎo)致的肌肉緊張，防止長時間姿勢不良引起的肌肉攣縮，預(yù)防肩背痛的發(fā)生。 ?
2.改變引起肩背痛的不良姿勢，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉。 ? 挎包引起肩背痛，主要是因?yàn)閱蝹?cè)斜方肌、肩胛提肌和對側(cè)豎脊肌等肌肉的緊張和慢性勞損造成的，而不良姿勢更容易引起和加重肩背疼痛。所以，學(xué) 習(xí)、工作時不要長時間固定同一種姿勢，特別是一些需要長期伏案、經(jīng)常用電腦的朋友，每隔一小時左右要休息幾分鐘，經(jīng)常伸展肩背部的肌肉，做一些運(yùn)動鍛煉， 比如聳肩，擴(kuò)胸運(yùn)動，頸項(xiàng)部的屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。這些運(yùn)動對放松肩背肌肉、緩解肌肉緊張或攣縮有很好的作用。
背部和肩膀酸疼也可能會是因?yàn)榧缰苎?，現(xiàn)在的肩周炎的人還是蠻多的，而且頸椎病也有很多。像白領(lǐng)一樣在這里坐這么久就很容易得這兩種病。所以平時可以多從座位上站起來一下，不要坐下就舍不得站起來了。這樣可不是一個好的習(xí)慣。
