腹式呼吸提肛怎么做?

作者:fyy16  時(shí)間:2015-10-14 18:07:16  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

現(xiàn)在的一些人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間地坐著,或者長(zhǎng)時(shí)間地站著,往往會(huì)導(dǎo)致痔瘡的出現(xiàn)。在喝酒、吃辛辣食物的時(shí)候,導(dǎo)致痔瘡的病情加重,不是疼痛得厲害,就是可能會(huì)有大量的出血的。這時(shí)候如果能夠堅(jiān)持腹式呼吸,再加上提肛運(yùn)動(dòng),就可以緩解癥狀。

呼吸,一種是自然呼吸:用胸廓呼吸,吸氣的時(shí)候胸廓膨脹,呼氣的時(shí)候胸廓收縮,沒有腹部運(yùn)動(dòng)。

一種是腹式呼吸:包括順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸是吸氣的時(shí)候肚子鼓出來,呼氣的時(shí)候肚子癟進(jìn)去,逆腹式呼吸正好相反。

嚴(yán)格說,練功的呼吸要求達(dá)到逆腹式呼吸。

提肛益腎法:

這種提肛運(yùn)動(dòng)益腎很簡(jiǎn)單。首先坐在椅子上(站著也行),使精神集中,輕閉雙目,然后慢慢地在肛門上用力,再使用一口氣將它縮緊,有如排尿時(shí)中途停止的要領(lǐng)一樣。接著立刻將力量放松,使肛門松弛,把肛門再次地收縮、放松,如此反復(fù)地做4分鐘,就會(huì)熟練。

逆腹式呼吸提肛法,就是提肛的時(shí)候要呼氣,腹部收進(jìn)去。

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