早上起來手臂酸痛如何預防

作者:xuyan32810  時間:2015-12-17 21:11:38  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

俗話說的好,防患于未然。正確的進行疾病的預防,可以省去很多的麻煩。手臂酸痛,在生活中是很常見的。那么,如何有效的進行手臂酸痛的預防呢?相信這是很多朋友都很關(guān)注的一個問題。下面帶著這個問題,一起來看一下這篇文章,正確的認識早上起來手臂酸痛如何預防吧。

早上起來手臂酸痛如何預防

熱身運動

運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸?

循序漸進

運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力范圍。

避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài),特別是從事反復離心肌肉收縮運動時,更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象,所以應(yīng)該避免離心性收縮的運動。

避免陌生運動

中老年人對于不熟悉的運動項目,應(yīng)盡量避免參與,除非有教練指導,否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運動傷害。

避免過度運動

不少人平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過癮”,這樣難免第二天腰酸腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的,反而對身體有害。

放松運動

從事激烈運動后的放松運動是非常重要的,尤其是配合活動部位的伸展,可促進循環(huán),可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

規(guī)律性運動

運動貴在長期堅持,且有規(guī)律性,如此不僅能鍛煉身體,還可以提高身體耐受性,減少肌肉酸痛的發(fā)生。

以上便是關(guān)于早上起來手臂酸痛的介紹。有效的預防手臂酸痛,不僅僅應(yīng)該要保持適當?shù)腻憻?,同時應(yīng)該要啊保證合理的飲食。一日三餐,都應(yīng)該要營養(yǎng)規(guī)律,這樣才能夠有效的補充人體所需的營養(yǎng),保持身體健康,增強體質(zhì)。

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