OL必看:脊椎保健十大妙招

作者:小麥  時(shí)間:2014-06-15 11:37:17  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

一個(gè)健康的脊椎,不僅可以使您看上去更加挺拔,更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛。

一、站立的時(shí)候

當(dāng)我們站立時(shí),脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部酸痛。

當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約20-30公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時(shí)候

白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。

另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀,也有助背部的健康。


OL必看:脊椎保健十大妙招


三、拿取高處物品時(shí)

當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí),記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。



四、搬東西時(shí)

請記得盡量用推的,少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。



五、抬重物時(shí)

當(dāng)要抬重物時(shí),一只腳用半跪姿,另外身體盡量靠近要抬的物品,保持背部的平直,記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。





六、搬運(yùn)物品時(shí)

攜帶物品時(shí),分兩小袋比一大袋來得容易,并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

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