怎樣爬樓梯瘦腿

作者:小湖  時(shí)間:2014-08-13 14:56:41  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瘦腿很美,很多的女性都想擁有一雙美麗的瘦腿。很多的女性為了展示美麗修長(zhǎng)的雙腿,就是在寒冷的北方地區(qū)一年四季都穿裙子,也有女性為了達(dá)到瘦腿的目的,想盡一切辦法,可是腿怎么也是看起來(lái)像大象腿,大象腿不僅影響女性的形象,甚至?xí)?duì)胖女性的心理造成自卑。

怎樣爬樓梯瘦腿

瘦腿的辦法很多,有的人選擇跑步,有的人選擇節(jié)食,甚至有的人不惜花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)減肥藥吃,減肥藥減肥可能有一定的效果,可是很多人身體也會(huì)垮下來(lái),爬樓梯瘦腿效果挺好,怎樣爬樓梯瘦腿呢?

爬樓梯的要點(diǎn):

以樓高三層來(lái)計(jì)算,臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期,下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回,上下各一次。上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下,這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng),可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則,跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳,能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣,就是跳操同時(shí),夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥,影響堅(jiān)持減肥的決心。

堅(jiān)持兩個(gè)星期后,慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù):從120回,循序漸進(jìn)。130回,140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始,等身體習(xí)慣了,在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持!

爬樓梯是一種利用自然環(huán)境的簡(jiǎn)單瘦腿法,因?yàn)闃翘莸教幎加?,爬樓梯不僅能起到瘦腿的目的,還能增強(qiáng)大家的身體的新陳代謝,去除大家一天的疲憊和壓力,對(duì)大家的身心都有好處,爬樓梯減肥對(duì)減大腿,和屁股效果最有效果。


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