1、脂肪和蛋白質(zhì)搭配食用
肉類(lèi)：雞肉、魚(yú)肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類(lèi)等。
油類(lèi)：植物油、魚(yú)油、欖橄油、花生油、核桃油等。
秋季天氣干燥，在吃肉的時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信食肉和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無(wú)關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。因此，過(guò)多攝入碳水化合物才是肥胖產(chǎn)生的真正原因。
2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品
蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。
谷類(lèi)：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類(lèi)：葡萄、蘋(píng)果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產(chǎn)豐收的時(shí)節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多。一般來(lái)說(shuō)，選擇高纖、低糖、低淀粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過(guò)多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。
3、一日五餐=3個(gè)正餐+2個(gè)加餐
正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來(lái)搭配。
加餐：豆?jié){、酸奶、奶酪、干果、水果。
進(jìn)入秋季之后，人體代謝逐漸變慢，常常出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)成按時(shí)適量進(jìn)餐的習(xí)慣是減肥成功的必備條件。
4、喝夠8杯水
水：礦泉水、純凈水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。及時(shí)補(bǔ)充水分可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手。
5、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食
晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
