對平時不愛運(yùn)動鍛煉的人們來說,小肚子還是經(jīng)常可見的,那么慢跑可以減小肚子嗎?腹部的贅肉是最容易形成的,不過也很容易減掉,只要能夠在運(yùn)動鍛煉的同時,改善飲食習(xí)慣,效果就很好。其中慢跑是最常見的一種瘦身方法,也能很好的減掉小肚子,一定要長期堅(jiān)持住。
跑步的話,可以慢跑40分鐘以上減小肚子,一周跑3到5次左右即可。如果太胖的話這也許對腳踝有損傷,那么就躺著,伸腳尖腳面繃直十分鐘或更多,期間可以伸幾分鐘就歇一歇。在飲食上,最好晚飯不要吃肉和豆制品。不要喝涼水,要喝熱水或溫水。
減掉小肚子的常見方法:
1、縮腹走路法。首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動作有效哦。
3、按摩法。這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
相信大家對慢跑可以減小肚子嗎也都很清楚了,此外對其他一些有助于減掉小肚子的方法全面掌握一下。為了能夠讓自己的身材更好一些,自然是需要付出努力的,既要養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣,還需要在生活起居各個方面多加注意。