有很多的女性在結(jié)婚生了孩子之后,原來很纖細(xì)的小蠻腰就變成了很丑陋的水桶腰,這當(dāng)然是很不喜歡的了,現(xiàn)在能夠收腰的方法很多,最有效的還是瘦腰腹瑜伽的方法,但是也必須要堅持,瘦腰腹瑜伽怎么做呢,會不會太累了呢?
方法/步驟
動作一:四肢著地,跪趴在地墊上,保持背部與地面平行,右腿向后盡量伸直,同時左手臂也向前伸直,注意收緊小腹,保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時候,手腳不用舉太高以免拉傷。
瑜伽瘦腰腹的最快方法
動作二:平趴在地墊上,用雙手肘支撐上半身,手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直,雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下,但腳跟不碰地面,來回重復(fù)舉起五次左右。
動作三:平坐在地墊上,微微彎曲雙腿膝蓋,再分開兩腿,寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多,腹部跟背部都要用力挺直,雙手放松,保持動作十秒。
動作四:左腿跪地,和左手一同支撐身體,右腳伸直,右手伸直舉高,盡量使雙手在同一直線上,眼睛看右手掌,保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動作五:背挺直平站在地板上,伸直雙手向上高高舉起在腦后,十指交握并將左掌置于前,右掌置于后。
動作六:保持上一個動作,上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動,注意下半身保持不動,停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正,接著往左轉(zhuǎn),完成后將右掌置于前,并重復(fù)全步驟一次。
注意事項
另外,平時注意多用腹式呼吸,用鼻子呼吸,吸氣時腹部用力挺出,用嘴巴吐氣時,腹部放松。不要小看這種腹式呼吸,堅持下來,你的“小肚腩”很快就不見了。
想要擁有小蠻腰,當(dāng)然還是需要堅持不懈的鍛煉,在家里堅持不懈的做瘦腰腹瑜伽才可以,在飲食方面當(dāng)然也是必須要注意的,總而言之,想要好的身材,需要付出的肯定是和最后得到的是成正比的,有多努力,得到的就越多