晚上如果睡眠不好，沒有消息足夠，早上起來就會覺得大腦不清醒，就像是沒睡醒一樣，犯困沒精神，那么我們呢怎樣來緩解呢？介紹給大家一些簡單的動作達到清醒大腦的作用。
踮腳尖抬高下巴
1、站直，打開雙腳，兩手下垂在身體的兩側(cè)，兩手相扣，手心朝上向上。踮腳尖，同時翻轉(zhuǎn)兩手掌心，使掌心向上，并把手臂向上空的方向伸直，抬高下巴、眼睛看天花板，抬高動作維持6-10秒
2、踮腳尖，同時翻轉(zhuǎn)兩手掌心，使掌心向上，并把手臂向天花板方向伸直，抬高下巴、眼睛看天花板，抬高動作維持6-10秒，放松、回復(fù)至開始的動作。重復(fù)以上步驟1-2次。
踮腳尖抬高下巴可伸展軀干，并有預(yù)防駝背作用。做動作時注意平衡，動作幅度根據(jù)自己的情況做，以免做的太過導(dǎo)致摔倒。
背手擴胸
1、站直，打開雙腳，雙手向后掌心向著身體方向互扣，雙臂慢慢盡量抬高，至感覺兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)夾緊，無法再抬高為止，眼睛直視前方。維持手臂抬高動作，腳掌不動，再把身體盡量向右轉(zhuǎn)至極限、眼睛看右后方，扭轉(zhuǎn)動作停留6-10秒
2、維持手臂抬高動作，腳掌不動，再把身體盡量向右轉(zhuǎn)至極限、眼睛看右后方，扭轉(zhuǎn)動作停留6-10秒，回復(fù)至正面，然后身體左轉(zhuǎn)至極限，以上為1個回合，重復(fù)10-20個回合。轉(zhuǎn)動身體時動作要慢，避免拉傷腰部肌肉。
背手擴胸可伸展腰和脊椎肌肉。
注意做操時根據(jù)個人體力、時間，早上起床時可做，平常久坐身體僵硬時也可做，做操的次數(shù)沒有嚴格要求。另外，天氣寒冷血液循環(huán)變差，應(yīng)多運動，多穿衣服，睡覺時要穿薄長袖和長褲，以免受涼。常久坐身體僵硬時也可做，做操的次數(shù)沒有嚴格要求。
