晚上如果睡眠不好，沒(méi)有消息足夠，早上起來(lái)就會(huì)覺(jué)得大腦不清醒，就像是沒(méi)睡醒一樣，犯困沒(méi)精神，那么我們呢怎樣來(lái)緩解呢？介紹給大家一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作達(dá)到清醒大腦的作用。
踮腳尖抬高下巴
1、站直，打開(kāi)雙腳，兩手下垂在身體的兩側(cè)，兩手相扣，手心朝上向上。踮腳尖，同時(shí)翻轉(zhuǎn)兩手掌心，使掌心向上，并把手臂向上空的方向伸直，抬高下巴、眼睛看天花板，抬高動(dòng)作維持6-10秒
2、踮腳尖，同時(shí)翻轉(zhuǎn)兩手掌心，使掌心向上，并把手臂向天花板方向伸直，抬高下巴、眼睛看天花板，抬高動(dòng)作維持6-10秒，放松、回復(fù)至開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)以上步驟1-2次。
踮腳尖抬高下巴可伸展軀干，并有預(yù)防駝背作用。做動(dòng)作時(shí)注意平衡，動(dòng)作幅度根據(jù)自己的情況做，以免做的太過(guò)導(dǎo)致摔倒。
背手?jǐn)U胸
1、站直，打開(kāi)雙腳，雙手向后掌心向著身體方向互扣，雙臂慢慢盡量抬高，至感覺(jué)兩側(cè)肩胛骨向內(nèi)夾緊，無(wú)法再抬高為止，眼睛直視前方。維持手臂抬高動(dòng)作，腳掌不動(dòng)，再把身體盡量向右轉(zhuǎn)至極限、眼睛看右后方，扭轉(zhuǎn)動(dòng)作停留6-10秒
2、維持手臂抬高動(dòng)作，腳掌不動(dòng)，再把身體盡量向右轉(zhuǎn)至極限、眼睛看右后方，扭轉(zhuǎn)動(dòng)作停留6-10秒，回復(fù)至正面，然后身體左轉(zhuǎn)至極限，以上為1個(gè)回合，重復(fù)10-20個(gè)回合。轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腰部肌肉。
背手?jǐn)U胸可伸展腰和脊椎肌肉。
注意做操時(shí)根據(jù)個(gè)人體力、時(shí)間，早上起床時(shí)可做，平常久坐身體僵硬時(shí)也可做，做操的次數(shù)沒(méi)有嚴(yán)格要求。另外，天氣寒冷血液循環(huán)變差，應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，多穿衣服，睡覺(jué)時(shí)要穿薄長(zhǎng)袖和長(zhǎng)褲，以免受涼。常久坐身體僵硬時(shí)也可做，做操的次數(shù)沒(méi)有嚴(yán)格要求。
