仰臥起坐是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但這里面也有很多該注意的地方：
仰臥起坐器械，正確的做法如下：身體仰臥于器械上，頭在下，腿在上，雙腳鉤住短杠。根據(jù)自身腹肌力量決定雙手的位置，雙手越靠近頭部，坐起會(huì)越感到吃力。
初練者(體態(tài)比較胖、腹部力量較差的)雙手可以扶住器械兩邊，輔助完成動(dòng)作。有一定基礎(chǔ)的，雙手可以十字交叉放在胸前。經(jīng)常鍛煉者，可以把雙手交叉放于頭后，但是在力竭的時(shí)候千萬(wàn)不要用手臂的力量完成起坐，以免拉傷頸部肌肉。
具體做法是：收緊腹部，上半身向上卷起，起的時(shí)候呼氣。上半身與地面成45°夾角的時(shí)候是腹肌受力最多的時(shí)候，停住保持此姿勢(shì)1—2秒，不要憋氣。然后慢慢還原至初始位置，還原時(shí)吸氣。動(dòng)作是一起一落，配合呼吸是一呼一吸，此為一個(gè)完整的動(dòng)作。
初練者，一組15—20個(gè)，做2—3組，每做完一組之后都要做肌肉拉伸。即站在地上，雙手交叉向上，做背弓的動(dòng)作，也就是伸懶腰的動(dòng)作。
運(yùn)用標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)去鍛煉，會(huì)讓你的健身更加有效。
