盡管許多人都知道熬夜對身體健康不利,可因為工作、生活等原因,還是有越來越多的人加入了熬夜大軍。
熬夜的結(jié)果是什么呢?皮膚暗淡、精神疲憊、渾身酸痛、胃不舒服……很多時候我們是“明知山有虎偏向虎山行”,那么假如熬夜是不可避免的,應(yīng)該怎樣做才能將身體損害降到最小呢?
1、最好在子時睡一會,次日午時適當(dāng)補(bǔ)眠
中醫(yī)講,睡眠也是一種養(yǎng)生,它是人體內(nèi)生發(fā)陽氣的最好方式。睡眠的過程中,也是人體器官恢復(fù)、休養(yǎng)的過程。古人將一天劃分為12個時辰,其中,子時(23點(diǎn)到1點(diǎn))膽經(jīng)當(dāng)令,丑時(1點(diǎn)至3點(diǎn))肝經(jīng)當(dāng)令,寅時(3點(diǎn)到5點(diǎn))肺經(jīng)當(dāng)令,卯時(5點(diǎn)到7點(diǎn))大腸經(jīng)當(dāng)令。各個時辰對應(yīng)不同的經(jīng)脈和器官,這個時間也是人體臟器排毒、恢復(fù)、生發(fā)的好時候。還有一個比較重要的養(yǎng)生時辰,就是午時,也就是中午11點(diǎn)到13點(diǎn)期間,這個時候是心經(jīng)當(dāng)令。人要想睡好覺,有兩個時辰是非常重要的,一個是子時,一個就是剛說的午時。
因此我們主張晚上11點(diǎn)前入睡,午時適當(dāng)小憩一會。如果非要熬夜的話,建議在子時最好能睡一會兒,把陽氣養(yǎng)起來,第二天不要用一整天的時間狂睡補(bǔ)眠,以免打亂睡眠規(guī)律。最好是減少上午補(bǔ)眠的時間,中午適當(dāng)補(bǔ)眠,下午的補(bǔ)眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點(diǎn)入睡,這之后睡眠時間還是按照以前的習(xí)慣走。
溫馨提示:很多長期熬夜的人都認(rèn)為,晚上不睡覺白天睡回來就好了,實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經(jīng)有了,白天補(bǔ)覺只能是彌補(bǔ)。最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時睡,該醒時醒”,穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜,尤其不要突擊熬夜,要知道,不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。
2、吃黑芝麻黑木耳 養(yǎng)護(hù)臟器幫助排毒
熬夜影響了各個臟器的修復(fù)和排毒,而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒。
1、膽的養(yǎng)護(hù)
多補(bǔ)充水分可以幫助熬夜的人恢復(fù)體力,也有利于稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿卜、玉米等對膽囊有好處,蘿卜也有利膽的作用。
2、肝臟的養(yǎng)護(hù)
胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進(jìn)行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣,養(yǎng)護(hù)肝臟。大豆和豆制品對肝臟的修復(fù)有極好的作用。
多吃板栗可以滋補(bǔ)腎臟。黑米能滋陰補(bǔ)腎,黑豆補(bǔ)腎經(jīng),同為黑色的黑芝麻則有補(bǔ)肝腎潤五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。
4、腸道的養(yǎng)護(hù)
腸道毒素如果排不出去,就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分,能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道,尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質(zhì),促進(jìn)腸道排毒。
溫馨提示:熬夜時如果想提神,不要喝咖啡,可以喝杯綠茶。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時也可以將木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎,或是將蘋果、胡蘿卜打碎后和牛奶混合一起飲用,這樣能夠滋潤腸道,補(bǔ)充身體能量。熬夜前還可以補(bǔ)充維生素B緩解熬夜疲勞,含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。
3、自己按摩穴位 遠(yuǎn)離熬夜后的不適
足三里
推薦了一些自我按摩保健的方法,幫助熬夜者遠(yuǎn)離熬夜后的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋,膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼,外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力和抗病能力,還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣,提高大腦皮層細(xì)胞的工作能力。
熬夜后頭腦會覺得暈沉沉,此時手指微開,以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處,有助于提高腦部的陽氣,有效緩解疲勞振作精神。
熬夜還會對眼睛健康產(chǎn)生傷害,大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴,攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè),睛明穴在內(nèi)眼角的地方,目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫,預(yù)防近視。還可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。
溫馨提示:找不準(zhǔn)穴位怎么辦?中醫(yī)有個特別的穴位叫阿是穴,它隨病而定沒有固定的位置,簡單來說,就是有痛便是穴。熬夜后身體哪里不舒服了,輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫(yī)按摩推拿方法之一,通過拍擊按摩能起到促進(jìn)氣血運(yùn)行,消除疲勞的作用。
4、為肌膚排毒
熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜,若是不可避免要熬夜,晚餐可以適當(dāng)增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。
如果經(jīng)常熬夜,適當(dāng)補(bǔ)充夜宵是有必要的,“粥品是首選”,豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥里面有糯米、谷類再加上核桃、豆類,可以益氣補(bǔ)身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調(diào)節(jié)失眠,加山藥益氣,加花生、桂圓補(bǔ)血益氣。