我們每日所需的能量都是從日常的飲食中得來的,所以食物的搭配是否得當(dāng)就顯得很重要了?,F(xiàn)在都市里面生活的不管是學(xué)生族還是上班族他們都需要很多的能量來供他們學(xué)習(xí)和上班,尤其是早餐,因為早餐是每日能量的來源,如果早餐不夠營養(yǎng)的話那么就會讓人容易出現(xiàn)記憶力下降的情況。
一日三餐的食譜里面飲食上面的搭配一定要均衡,不能過于油膩或者是過于清淡,蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及脂肪的攝入一定要均衡,這樣子才能保證每日人體所需。
早餐不但要注意數(shù)量,而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物,如饅頭、豆包、玉米面窩頭等,還要適當(dāng)?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物,如牛奶、豆?jié){、雞蛋等,使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?;虺^正常標準,從而使人精神振奮,能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。
午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些,而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,如魚類、肉類、蛋類、豆制品等,以及新鮮蔬菜,使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平,以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
晚餐要吃得少,以清淡、容易消化為原則,至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多,并且吃進大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物,不容易消化也影響睡眠。另外,人在夜間不活動,吃多了易營養(yǎng)過剩,也會導(dǎo)致肥胖,還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上,導(dǎo)致心血管疾病,故應(yīng)合理安排一日三餐。
人是否能夠正常的活動都是主要靠食物中的營養(yǎng)元素來維持的,所以不要小看每日的飲食,盡量做到按時吃飯,不暴飲暴食,這樣子才能最根本的防止胃病的發(fā)生,只有擁有了一個健康的身體了之后才能夠更好的生活。