深蹲跟半蹲這兩種做法的區(qū)別在蹲下去的高度，深蹲是保持膝蓋保持在水平線上，而半蹲是進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉，不需要雙腿膝蓋保持在水平上，深蹲的發(fā)力點(diǎn)在腳底，半蹲是雙腿的力量，但是這兩種方法都是可以鍛煉腿部肌肉，還可以起到強(qiáng)身健體的效果?，F(xiàn)在就讓我們來了解深蹲跟半蹲的做法吧。
深蹲和什么一起練
健身的朋友都知道，深蹲是很好的練習(xí)腰臀圍的運(yùn)動(dòng)，而且在深蹲的時(shí)候，大腿的肌肉就是會(huì)很好的進(jìn)行鍛煉。搭配硬拉就是很好的訓(xùn)練方式。在開始硬拉的時(shí)候，腹橫肌連著腹直肌一起啟動(dòng)，可以幫助我們制造并感受腹內(nèi)壓，進(jìn)行到硬拉最后階段時(shí)，身體接近站直的時(shí)候，腹直肌可以幫助我們回正骨盆，但在過程中并不會(huì)出太多力。
深蹲的時(shí)候是一定要注意自己的節(jié)奏的，一般來說錯(cuò)誤的深蹲是會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的，正確的深蹲是能很好的幫助身體拉伸自己的大腿肌肉的。深蹲硬拉不僅是練腿、練背的高難度復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，還被認(rèn)為能夠訓(xùn)練到核心。有些人干脆就說深蹲硬拉也能用于訓(xùn)練腹肌，因?yàn)楦辜∫彩呛诵募∪旱囊徊糠帧?/p>
深蹲和半蹲的區(qū)別
訓(xùn)練的時(shí)候，有分深蹲和半蹲，其實(shí)最好的還是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，深蹲的運(yùn)動(dòng)量是很大的，半蹲就需要很多的肌肉進(jìn)行發(fā)力。半蹲是一種腿肌的訓(xùn)練,是一種有益的健身運(yùn)動(dòng)。而深蹲的支點(diǎn)仍在腳底,一般講是一種勞動(dòng)上的動(dòng)作自選,雖也是在使用腿肌,但用意已節(jié)省力氣了。
深蹲是整個(gè)身體完全的倒下去，也是會(huì)很好的幫助身體進(jìn)行肌肉的拉伸，不過最好的還是進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)之后進(jìn)行拉伸。首先是全蹲要比半蹲的刺激要更強(qiáng)烈。對(duì)于下肢訓(xùn)練來說，你蹲的越深，你的肌肉拉長(zhǎng)了就越長(zhǎng)。受力就越大收縮感也就越強(qiáng)，但是相對(duì)來說全蹲的重量要小于半蹲很多。
