由于人體的各項(xiàng)指標(biāo)都是不同的，我們應(yīng)該要注意健身的時(shí)間，一般最好的健身時(shí)間是在下午四點(diǎn)到六點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段人體的機(jī)能狀態(tài)是最好的，運(yùn)動(dòng)的受傷率是比較低的，而且這時(shí)候食物基本是消化完了，通過(guò)健身的方法，可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪消化轉(zhuǎn)成肌肉保存起來(lái)，這也是我們鍛煉肌肉形成的因素。
什么時(shí)候健身效果最好
人體的各項(xiàng)指標(biāo)在不同時(shí)間段人體的各項(xiàng)數(shù)值不一樣，比如體溫、血壓等都處于不斷變化中。因此，不同時(shí)刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而這些則決定著不同時(shí)刻健身訓(xùn)練效果不同。
經(jīng)專家鑒定，一般認(rèn)為下午四點(diǎn)到六點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是健身訓(xùn)練的最佳時(shí)間。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段人體機(jī)能狀態(tài)最好，運(yùn)動(dòng)受傷害率最小，肌肉力量最大等，可以從健身中獲得最大的收益。
下午4點(diǎn)到6點(diǎn)是健身的最佳時(shí)間
專家認(rèn)為下午4點(diǎn)到6點(diǎn)是健身的最佳時(shí)間，具體是因?yàn)椋?/p>
1、下午4點(diǎn)到6點(diǎn)健身運(yùn)動(dòng)受傷害率降低
其實(shí)人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無(wú)法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發(fā)生肌肉拉傷。
所以，也就是說(shuō)，溫度越高，粘滯性就會(huì)越小，相對(duì)就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這么理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個(gè)原理和運(yùn)動(dòng)前的熱身是一樣的。
而人一天中，體溫最高的時(shí)間段就是下午4點(diǎn)-6點(diǎn)，所以選擇在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，更不容易受傷。
2、下午4點(diǎn)到6點(diǎn)健身更利于肌肉增長(zhǎng)
因?yàn)橄挛缢狞c(diǎn)到六點(diǎn)是人體內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的比值最大時(shí)候，所以最有利于人體的肌肉合成。
原理解析：在人體內(nèi)，睪酮促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，有利于提高運(yùn)動(dòng)能力，而皮質(zhì)醇則減少蛋白質(zhì)的合成，降低運(yùn)動(dòng)能力。而下午四點(diǎn)到六點(diǎn)，正是睪酮含量最高而皮質(zhì)醇含量最低的時(shí)刻，此時(shí)他們的比值最大，最有利于人體的肌肉合成，可讓健身效果加倍。
3、下午4點(diǎn)到6點(diǎn)健身肌肉力量處于最大
科學(xué)家們有做過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)比不同時(shí)間內(nèi)檢測(cè)人的運(yùn)動(dòng)功率，發(fā)現(xiàn)下午的時(shí)候肌肉的力量和爆發(fā)力會(huì)比上午更好一些，峰值是4點(diǎn)到6點(diǎn)。因此，下午運(yùn)動(dòng)的肌電水平更高，力量也更大。
所以，下午去健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一般可以嘗試挑戰(zhàn)更大的重量，讓自己發(fā)揮出比以往更好的效果。
上班族做不到下午4點(diǎn)到6點(diǎn)健身怎么辦
對(duì)于絕大多數(shù)人上班族來(lái)說(shuō)，四點(diǎn)的時(shí)候大家都還在辦公室上班著，估計(jì)很難出去健身吧。
其實(shí)，如果真的工作比較忙，下班晚也沒(méi)關(guān)系，稍微有個(gè)1小時(shí)左右的偏差，影響不是太大，總體來(lái)說(shuō)，肌肉合成的效率在18-24點(diǎn)都是比較高的。
而且，若想要使得肌肉得到最大力量增長(zhǎng)，并且避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷等，通過(guò)良好的熱身也可以從側(cè)面彌補(bǔ)一下。總之一句話，練總比不練強(qiáng)太多。
當(dāng)然，如果能提高點(diǎn)工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的差不多了，一下班就沖去健身房是最好的。
