女性的美可以靠身形的s曲線,我們男士的美,只能靠肌肉,看一位男士的身形是否健美只能看他的肌肉怎么樣,對(duì)于很多男士來說,擁有一個(gè)健碩的胸肌,也是一件很驕傲的事情,但是,只有選擇正確的方法,我們才能鍛煉出一個(gè)傲人的胸肌,那么,我們有什么好的方法可以鍛煉出胸肌呢?
在我們生活之中,我們很多朋友想要鍛煉出一個(gè)傲人的胸肌,可卻苦于找不到正確的鍛煉的方法,往往都是事倍功半,這里很多鍛煉的朋友感到失望,下面,讓我們一起來看一下如何練胸肌。
雙杠臂屈伸:
作為胸部的熱身動(dòng)作,重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn):
雙肘夾緊,上身前傾,下巴內(nèi)收,略含胸,無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì),動(dòng)作底部不要放得太低,以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推:
打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè),再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置:
兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差,需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定,這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn):不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e:
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做,因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間,角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大,會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推:
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè),不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
蝴蝶機(jī)飛鳥:
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態(tài),注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關(guān)節(jié),重量不要太重,內(nèi)收時(shí)停頓3秒,充分?jǐn)D壓胸大肌。
拉力器十字夾胸:
鍛煉下部胸大肌,中部胸肌。這個(gè)動(dòng)作充血效果很明顯,用輕重量多次數(shù),保持雙肘微彎,低頭含胸,動(dòng)作頂點(diǎn)努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥:
作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作。使用較輕的重量,保持雙肘微彎的固定角度,下放到背平面即可,上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮。
在看了上面詳細(xì)的介紹,相信各位想要鍛煉出傲人胸肌的男士應(yīng)該都看到自己的希望了。在生活中,希望各位男士在日常的鍛煉之中能保持恒心,鍛煉胸肌不是一日之功,只有持之以恒,用正確的方法不斷努力,才能真正練出傲人的胸肌。