原地跑步法

作者:小雨  時(shí)間:2014-06-03 14:09:14  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

隨著現(xiàn)代化的發(fā)展在不斷地提高,人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高的,人們的生活水平也是在不斷地提高,而人們的生活節(jié)奏也是在不斷地加快,也正是因?yàn)檫@種情況,人們所知的事情也是比較多的,而這種原地跑步法就是其中的一種的,所以大家也是不用太過于擔(dān)心的。

原地跑步法

而對(duì)于這種原地跑步法,其實(shí)在社會(huì)上的做法也是比較多種多樣的,所以大家也是比較多選擇的,而下面就是一些有關(guān)這種原地跑步法的一些的資料的。

?原地跑步減肥方法第一階段:熱身階段(5分鐘)

最開始的時(shí)候,是眼睛先看著電視或聽著音樂,讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動(dòng)起來。 要切記,在整個(gè)跑步的過程中,都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護(hù)氣管。

然后 慢慢的加快擺臂的頻率,同時(shí)腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng),手不要握拳,要放松,然后手心向下,擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài),也就可以開始跑步了。

原地跑步減肥方法第二階段:慢跑階段(5分鐘)

這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁,要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

原地跑步減肥方法第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們?cè)?0分鐘跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn),不要總想著跑步,要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助,一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn),原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。當(dāng)然,在進(jìn)行原地跑步減肥方法的同時(shí)還需要結(jié)合飲食的搭配,這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。

通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹,想必大家能對(duì)這種原地跑步法都有一定的了解了吧,同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有所幫助,同時(shí)也是希望大家能在平時(shí)的生活中多做一些適合自己的身體健康的運(yùn)動(dòng),也要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的習(xí)慣。

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