立秋時(shí)節(jié),幾場(chǎng)秋雨,氣溫大大下降,此時(shí),這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。俗話說(shuō):食補(bǔ)不如鍛煉,運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是瘦身的不二選擇。
1、跑步
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。
運(yùn)動(dòng)專家建議,每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主,每周3-4次。
2、爬山
立秋后早晚溫差大,空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,這時(shí)爬山,可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
3、羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。專家建議,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷。