室內(nèi)健身能提高心肺功能嗎?

作者:小麥  時間:2014-04-03 10:33:41  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

導(dǎo)讀:室內(nèi)健身可以提高心肺功能,鍛煉上、下肢肌肉力量,增強全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能,鍛煉平時不?;顒拥募∪?,防止肌肉萎縮。同時,利用健身器材上顯示的各項身體機能參數(shù),可準(zhǔn)確、定量地計算身體負荷,掌握能耗情況,以有效地控制體重或減肥,獲得健身健美的效果。

室內(nèi)健身能提高心肺功能嗎?

室內(nèi)健身的運動種類主要有:功率自行車,鍛煉者可設(shè)計出蹬車鍛煉方案,根據(jù)蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù),及時掌握和調(diào)整運動負荷;跑步機,可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關(guān)數(shù)據(jù),將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內(nèi),以達到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機能的目的;劃船器,可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人,可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。

進行室內(nèi)健身時,應(yīng)做好準(zhǔn)備活動,特別要充分活動上、下肢。運動后做好放松運動。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢,動作要有節(jié)奏,利用得當(dāng),避免對肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。

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