有很多人因為在運動方面沒有經(jīng)驗,盲目地加入到運動行列當中,不懂得循序漸進,尤其是進行劇烈的跑步運動,當運動過后有很多人都會出現(xiàn)小腿酸痛的現(xiàn)象,這種現(xiàn)象大概都會持續(xù)四五天左右,如果不及時緩解的話,有很多人會對運動打退堂鼓,那么劇烈運動后小腿酸痛該怎么辦呢?
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作:站直,雙腳打開與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開,腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側、腳后。感覺到雙腿內、外、后側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
7、熱水燙燙腳。敷一下腿很有用,方法也很適當。
8、如果酸痛較為嚴重,可以用活洛油外擦或是局部熱敷或是按摩都是有幫助的。
一般來說,劇烈運動過度的話,出現(xiàn)身體酸痛是身體機制的一種正常反應,所以當面對酸痛的時候一定要做到正確的認識,可以采取一定的方式進行緩解,比如放松休息,熱敷或者冷敷,適當按摩按摩等等都可以緩解小腿酸痛的狀況,如果屬于肌肉拉傷的話最好看醫(yī)生。