運(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解生活和工作中的壓力,幫助改善人們的亞健康狀態(tài),而且對(duì)于減肥瘦身也是有好處的,所以,運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞,很多人都會(huì)在百忙之中留出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,但是有很多運(yùn)動(dòng)人士會(huì)很苦惱,為什么明明運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該精神充沛自己卻會(huì)四肢無力呢?這就要求我們要好好注意運(yùn)動(dòng)過后的宜和不宜了。
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞,嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng),例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡(jiǎn)單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,加快恢復(fù)體能、消除疲勞,實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)過后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
3、不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
這些都是運(yùn)動(dòng)過后的不宜事項(xiàng),所以大家一定要警惕,以后運(yùn)動(dòng)過后千萬不要做諸如此類的事,它不但對(duì)我們的身體無益,長(zhǎng)期以往反而傷害我們的機(jī)體。所以運(yùn)動(dòng)是好事,但是知道如何健康的運(yùn)動(dòng)才是我們必須要懂的一節(jié)課啊。