豐滿的胸部非常美麗，很多女性都希望自己擁有傲人的胸部，那么有什么運(yùn)動(dòng)能夠幫助鍛煉胸部使得胸部變大呢？事實(shí)上是有的，首先就是一種叫貓伸展式的動(dòng)作，先要跪坐這，兩手承載地面上，注意手還有腿要和身體垂直，然后腹部要下壓，臀部要上翹并且仰頭，注意一系列動(dòng)作當(dāng)中呼吸要均勻，動(dòng)作慢慢的來，背部要彎曲，然后慢慢還原。
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析：這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
另一種是眼鏡蛇式，需要俯臥，并且要保持額頭碰到地面，兩只手也要碰到地面，然后慢慢吸氣抬頭，注意背部要向上后方慢慢卷起來，呼氣的時(shí)候手臂就要慢慢伸直，注意動(dòng)作慢慢的來，呼吸保持均勻，之后重負(fù)動(dòng)作。
