? 俗話說(shuō)，“三月不減肥四月徒傷悲”，意思就是炎熱的夏季節(jié)馬上就要到了，你還在因?yàn)槟愕臐M身贅肉不能穿上漂亮裙子衣服而煩惱嗎？那就從現(xiàn)在開始把你的減肥計(jì)劃趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，減肥的方法多的也是數(shù)不勝數(shù)，不過(guò)小編認(rèn)為最有效的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)，下面我就把幾個(gè)適合在夏季減肥的運(yùn)動(dòng)方法分享給大家。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦一：游泳
游泳運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游過(guò)泳的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦二：舞蹈
舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。
舞蹈減肥法，讓你不用節(jié)食，不用拼命運(yùn)動(dòng)，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨著舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發(fā)出的氣質(zhì)，更是下一個(gè)“萬(wàn)人迷”。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦三：瑜伽
如果你不會(huì)游泳，身體對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏感也不強(qiáng)，不用灰心哦，小編還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢(shì)、推摩式之分?；⑹接欣谄胶馍窠?jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)；弓勢(shì)有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，只要堅(jiān)持下去，也可以達(dá)到良好的減肥效果哦！
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦四：慢跑
慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費(fèi)越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢，多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥啦。
跑步的時(shí)候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，這樣會(huì)在很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦五：呼啦圈減肥
呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，成本低，所要做的就是買一個(gè)呼啦圈，搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！
選擇呼啦圈，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量哦。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦六：騎單車
單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。
可能有姑娘會(huì)擔(dān)心騎車會(huì)影響腿部曲線，其實(shí)，只要騎的姿勢(shì)正確，腳不只不會(huì)變粗，還會(huì)因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看！
夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦七：小小動(dòng)作作用大
有時(shí)候夏天悶熱的天氣著實(shí)令人難受，如果你不想太激烈的運(yùn)動(dòng)，那接下來(lái)這個(gè)方法就最合適你了！平時(shí)的一些小動(dòng)作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵里的簡(jiǎn)單動(dòng)作：握住車內(nèi)手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒，這對(duì)減大腿脂肪很有效！坐著的時(shí)候，兩只胳膊用力抓包，堅(jiān)持7秒，有助于減去胳膊脂肪！
上文就是很適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)方法，方法很多做法也很詳細(xì)，為了夏季能穿上漂亮的裙子，就把你的壓力化成動(dòng)力行動(dòng)起來(lái)吧，只要你按照小編的方法持之以恒的堅(jiān)持下去，相信擁有一副完美的身材都不會(huì)是夢(mèng)想的。
