隨著世界杯越來越近的腳步,我們都在期待著,當然除了期待的世界杯,還有c羅,梅西眾多帥哥都在吸引著觀眾的眼球,他們火爆的身材,完美的腹肌都是為世界杯增添了不少的亮點,現(xiàn)實生活中更多的白領(lǐng)們因為長時間的坐位,想必小肚子上滿是脂肪了,怎么樣才可以保持好的身材,減去贅肉,方法很重要。
想要擁有迷人的腹肌,是每個男人的夢想,但是只要通過科學(xué)的鍛煉方式,就可以達到和球星一樣完美的身材,如何鍛煉腹肌,這是一個很值得研究的過程,鍛煉腹肌的方法很多,選擇一個適合自己的,然后行動起來。
擁有完美的腹肌,是一項綜合的系統(tǒng)工程,不可急于求成,以免弄傷肌肉。成功取決于三個要素:合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練。把三者和諧地組合起來,你才能擁有完美腹肌。
在硬板床和地板上都可以練習(xí),常用的訓(xùn)練姿勢有以下幾種:
一、坐姿、挺胸、屈膝,雙手在肩兩側(cè)作支撐,加大難度時可以雙手向上舉過頭頂,完全用腰腹支撐。這個動作不但練習(xí)整個腹肌肌群,對臀部肌肉也有好的鍛煉效果。
二、和動作一相仿,兩腿騰空作蹬自行車狀,順時針、逆時針交替進行練習(xí)。雙腿轉(zhuǎn)圈幅度越大,對腰腹的鍛煉效果越好。
三、坐姿,雙臂展開不觸地,腳騰空,屈膝時雙手環(huán)抱于膝蓋之前,保持5秒鐘后,重復(fù)動作。
四、臥姿,雙腿叉開,一手放在同側(cè)耳畔,一手前伸,起身時用前伸的手觸對側(cè)腳尖或地面,換手后重復(fù)。
五、側(cè)臥,軀干和腿部呈V形,上部手放在腦后,臀部支撐起身體,兩腿腿繃直,肩膀和雙腳同時向上離開地面,保持5秒。
六、坐姿,膝蓋保持彎曲,將小腿舉到與地面平行后還原,調(diào)節(jié)好呼吸,腹肌緊縮時呼氣。這個動作的要領(lǐng)在于通過軀干和腿部抬起拉伸腹肌,而不是舉腿。
做好以上的幾點,再加上控制自己的飲食,避免肥肉的滋生,就能夠向自己的完美身材邁出一大步,每天堅持20分鐘到半個小時,長期以往,擁有強健腹肌變得不再是難事,世界杯上的帥哥說不定會還不如你的身材優(yōu)秀。