如今玩仰臥板的人愈來(lái)愈多了，可是可以把握恰當(dāng)?shù)挠螒蛲娣ǖ膮s在極少數(shù)，做為大眾體育健身器械中一種普遍的健身器械，運(yùn)用仰臥板運(yùn)動(dòng)健身的人許多 ，但是很多人對(duì)健身器械的作用欠缺恰當(dāng)?shù)南嘤?，?xùn)練姿勢(shì)通常都不合理，因此就造成了沒(méi)有做到預(yù)估的實(shí)際效果，反倒非常容易導(dǎo)致不必要的意外事故。
恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練步聚應(yīng)當(dāng)關(guān)鍵有二種：
步聚1：
俯臥撐。手抓護(hù)欄，腳鉤橫杠，人體向后平臥，運(yùn)用腹部肌肉能量坐起成90度，伸出時(shí)姿勢(shì)要快，膝核心區(qū)緊要關(guān)頭不必曲屈。人體倒下來(lái)時(shí)姿勢(shì)可得慢，最好是倒地一半間斷5—10秒鐘。
步聚2：
仰臥舉腿。手抓護(hù)欄，兩腳用勁往上抬，兩腿向上邊伸出，抬至與上體約成90度。兩腿學(xué)會(huì)放下要慢，最好是放到一半時(shí)停下來(lái)5—10秒鐘。
訓(xùn)練頻次：
進(jìn)行6次計(jì)1分，5分以上為優(yōu)，2分下列為差。高血壓、心臟病病人盡可能不做。
五大關(guān)鍵點(diǎn)：
1、強(qiáng)烈推薦4個(gè)訓(xùn)練訓(xùn)煉，每星期4天，每一個(gè)訓(xùn)練4組。
2、一般每一個(gè)訓(xùn)練做20-60次，做負(fù)棒扭腰時(shí)，乃至超出100次，假如抗壓強(qiáng)度很大，能夠從10-20次剛開(kāi)始，逐漸提升頻次。在前3周，應(yīng)把重中之重放到技術(shù)性而不是運(yùn)動(dòng)量上。
3、有氧訓(xùn)練是腹肌鍛煉的務(wù)必補(bǔ)充。從每一次45分鐘剛開(kāi)始，每星期做4次。以浴室鏡子為指導(dǎo)，決策是不是提升時(shí)間(到60分鐘)。這一量有點(diǎn)兒偏激嗎?假如你的總體目標(biāo)是在9個(gè)星期內(nèi)練就刀刻一樣的腹部肌肉，也不偏激。
4、飲食搭配是9周腹肌鍛煉成功與失敗的重要。無(wú)論你可以做是多少平臥起做或懸垂舉腿，假如你持續(xù)往身體灌“廢棄物”，就不要想改變身型。
5、遵循基本的飲食搭配規(guī)則：防止油膩感、高鈉、高飽和脂肪和含糖量食品。每3鐘頭吃一頓，以維持基礎(chǔ)代謝長(zhǎng)久活躍性。
仰臥起坐板具備很高的鍛練使用價(jià)值，它能成才腰腹部肌肉能量，減少或清除腰腹不必要的人體脂肪和墜肉，運(yùn)用仰臥板健身器械做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練，不但能對(duì)男士的“大肚腩”有一定的協(xié)助，并且能改進(jìn)改進(jìn)女士腰腹部肌肉無(wú)力往下墜的問(wèn)題，進(jìn)而能做到營(yíng)造女士?jī)?yōu)秀,優(yōu)美的形狀和身型。
