負(fù)重深蹲是一種鍛煉身體方法，負(fù)重深蹲的標(biāo)準(zhǔn)，腰部維持直線，髖關(guān)小于膝蓋骨。有誤的技術(shù)性姿勢反倒會使膝蓋骨損傷。
大家都知道，負(fù)重深蹲是練大腿內(nèi)側(cè)肌肉的金牌姿勢。而負(fù)重深蹲正好是最需要大肺功能和強壯心臟的姿勢。此外堅持不懈做還會繼續(xù)具有減肥瘦身的功效。在能量訓(xùn)練中，負(fù)重深蹲是個復(fù)合型的、全身的訓(xùn)練姿勢，它能夠訓(xùn)煉到大腿根部、屁股、大腿根部后肌，另外能夠提高骨骼、肌腱和橫穿下身的筋腱。負(fù)重深蹲被覺得是增長腳部和屁股能量和脂肪率，及其發(fā)展趨勢力量訓(xùn)練方法（corestrength）不可或缺的訓(xùn)練。在等長收縮中，在以恰當(dāng)?shù)姆椒ㄘ?fù)重深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀體肌肉，及其肋間肌肉，及其肩膀和胳膊針對這一訓(xùn)練全是不可或缺的。
將啞鈴放置頸后，兩手抓物啞鈴，人體伸直，雙眼側(cè)視正前方，兩腳同肩膀?qū)?。曲膝漸漸地蹲下去至大腿根部平行面路面或稍小于膝，維持后，股四頭肌等收攏用勁，伸腿伸膝至復(fù)原。姿勢節(jié)奏感：下蹲2-3秒，靜止不動1-2秒，高抬腿2秒。
負(fù)重深蹲是伸髖、膝的雙骨節(jié)姿勢，可區(qū)劃為提前準(zhǔn)備姿態(tài)、下蹲和高抬腿三個環(huán)節(jié)。
1.提前準(zhǔn)備姿態(tài)。新手最先要確立啞鈴置放的精確位置。昂首挺胸直腰，背部伸直，但不可以過伸。肩骨收攏后，將橫杠放到突起的三角肌和三角肌上，調(diào)節(jié)均衡。啞鈴的凈重由四點分?jǐn)偅谄渲腥羌〕袚?dān)絕大多數(shù)凈重，那樣也不需要再墊海棉等緩存物。即便人體身體瘦，三角肌、三角肌等較基礎(chǔ)薄弱，也徹底能“吃重”，且不容易有疼痛等不適感覺得。兩胳膊側(cè)抬兩手握杠起平穩(wěn)功效。腳后跟下墊一厚約3公分的木工板或杠鈴片。
2.因肩膀負(fù)重后，身體和啞鈴的總重心點后退，而背部不可以前伸，僅有腳后跟抬高，使重心點處于被動移位，才可以轉(zhuǎn)變成平穩(wěn)的支撐點情況。再次得到的均衡還能使股四頭肌在負(fù)重深蹲時承受力提升。將啞鈴擔(dān)起后，調(diào)節(jié)腳的部位。兩腳間隔一般同肩膀?qū)?，分到過開里側(cè)內(nèi)收肌群承受力過大而過度比較發(fā)達(dá)，于審美觀于日常生活不好。兩腳應(yīng)呈30至45夾角的當(dāng)然戰(zhàn)位。啞鈴放進頸椎上，導(dǎo)致疼痛，還會繼續(xù)產(chǎn)生含胸弓腰的姿勢，使腰背肌的神經(jīng)性提升，使四肢挺直，背部伸直。
