不知道大家是不是經(jīng)常去健身房，如果是第一天去健身房的話，你也許不是很了解一些相關(guān)的知識(shí)，所以你進(jìn)去了之后就直接開始了一些比較重的訓(xùn)練，其實(shí)這樣是不好的，首先你要做的是放松你的肌肉，那么具體的做法是什么呢？
減輕恐懼與焦慮的方法之一：運(yùn)用肌肉松弛反應(yīng)來抵制恐懼或焦慮的發(fā)生。這種方法有一定的技巧和方法，必須經(jīng)過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能學(xué)會(huì)。其步驟包括：
一準(zhǔn)備動(dòng)作：
在一般情況下，放松訓(xùn)練程序要求患者先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，這樣經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，患者在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。通常施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。
(二）正式訓(xùn)練：
肌肉放松訓(xùn)練時(shí)，要使患者保持心情輕松，并舒適地坐在椅子上，訓(xùn)練最好在遮光且隔音設(shè)備較佳的房內(nèi)進(jìn)行，并讓患者拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。大約休息二三十分鐘后，治療者用平穩(wěn)、鎮(zhèn)靜、低沉的聲調(diào)對(duì)患者說：“從事這項(xiàng)放松訓(xùn)練，可以幫助你完全地放松身體。你必須根據(jù)下列步驟耐心進(jìn)行，當(dāng)你*作緊張活動(dòng)時(shí)，如果感到緊張，必須再持續(xù)*作5秒鐘，直到感覺到緊張到達(dá)極點(diǎn)，方可完全松弛下來，讓有關(guān)部位的肌肉顯示出十分無力，特別要用心體驗(yàn)放松后的一種快樂感。
按照上述方法做，患者大約經(jīng)過1-2周時(shí)間就能在幾分鐘內(nèi)讓自己全部放松。在達(dá)到全身放松的目標(biāo)后，就可以進(jìn)入系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練程序了。
所以說只有掌握了正確的一些方法之后你才能夠很好的去完成一些動(dòng)作，不然你沒有做一些準(zhǔn)備工作的話很有可能會(huì)讓你的肌肉拉傷，不要覺得這好像不是什么重要的過程，往往這些準(zhǔn)備活動(dòng)能夠讓你的身體變得更加的健康。
