有胸肌的男人總是會(huì)給人一種很安全的感覺(jué)，而且看上去非常威武雄壯，但是在實(shí)際的生活中，身體單薄的男性實(shí)在是太多了。即便是每天都出入健身房，不斷的鍛煉身體，但是沒(méi)有掌握好的鍛煉方法，就很難讓胸肌被徹底鍛煉出來(lái)。那么，最好的鍛煉胸肌下側(cè)的方法都有哪些呢?
一、下斜臥推
二、雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌(前束)為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動(dòng)作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
動(dòng)作的一般過(guò)程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
動(dòng)作要求：1.下放的速度要慢，并盡量降低。2.身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。3.不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。
動(dòng)作節(jié)奏：下放2秒左右，靜止1-2秒，撐起2秒。
另有一個(gè)較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對(duì)肱三頭肌的刺激極強(qiáng)，可在雙杠或墊上進(jìn)行。
雙杠臂屈伸是一個(gè)雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不同的動(dòng)作要求會(huì)對(duì)主練肌肉???胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。1.握距的選擇：窄握對(duì)肱三頭肌刺激大，寬握對(duì)胸肌刺激大。2.上體傾角(側(cè)面觀)的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動(dòng)作;著重練胸肌則宜前傾。3.上臂與軀干的夾角(背面觀)：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外張，保持兩臂平行;著重練胸肌，下放時(shí)則可外張。
想要鍛煉胸大肌，最簡(jiǎn)單的方法就是每天要做俯臥撐，不用過(guò)于追求數(shù)量，一定要追求質(zhì)量。要知道一個(gè)高質(zhì)量的俯臥撐相當(dāng)于做了十個(gè)質(zhì)量不高的俯臥撐。所以，高質(zhì)量的俯臥撐一次做八個(gè)到十個(gè)就可以了。早中晚各做一組，這樣效果比較好。
