跑步時(shí)，大家經(jīng)常都會(huì)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步分為長跑慢跑，還有原地跑步，其實(shí)跑步是非常簡單的，不管是什么地方，什么時(shí)間只要自己想跑步都可以跑起來，但是很多人卻忽視了跑步的正確姿勢，以為自己跑步的方法和姿勢都是正確的，那么跑步的時(shí)候應(yīng)該要注意些什么呢!
長跑的正確落腳姿勢是腳后根先落地。長跑時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長期下來容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?huì)例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。
平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人在跑步之前，好還是要稍微做一下熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng)的話，身上的關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)比較僵硬，如果不熱身的話，容易造成肌肉和關(guān)節(jié)拉傷，而且還要注意的是，跑步的時(shí)候速度和強(qiáng)度最好還是應(yīng)該要循序漸進(jìn)的。
