現(xiàn)在愛美的女性大多數(shù)都喜歡做健身操,有種收腹瘦腰健身操我朋友就在做,剛開始她是在健身中心做健身,漸漸的學(xué)會(huì)了健身操的動(dòng)作就自己在家里做,只要一有時(shí)間就會(huì)做做收腹瘦腰健身操,做了一段時(shí)間效果特別好,我就是跟著她一起做,她告訴我做健身操還要搭配健身食譜這樣效果會(huì)更加的好了,現(xiàn)在就和朋友說說收腹瘦腰健身操的健身食譜。
保持優(yōu)美的身材,除了正確地節(jié)制飲食外,運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的。健美運(yùn)動(dòng)專家為中年人設(shè)計(jì)了一套收腹健美操,每天只需花20分鐘,堅(jiān)持練一段時(shí)間,腰腹就會(huì)變細(xì),身體更加健康。
腹部減肥食譜一:橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二:獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天,因此,應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
腹部減肥食譜三:多吃魚和蛋
調(diào)查結(jié)果表明,多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四:吃合適的脂肪
研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的脂肪酸,會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪,盡量不吃。
以上就是收腹瘦腰健身操的健身食譜,不要因?yàn)橐獪p肥就不好好吃飯,吃飯是特別重要的,飲食跟上了才有力氣做健身操,營養(yǎng)搭配要均勻合理,不能為了減肥而絕食,這樣時(shí)間長了會(huì)對身體有害處的,我們要科學(xué)的做收腹瘦腰健身操在搭配營養(yǎng)膳食,收腹瘦腰才會(huì)成功。