腹部也是可以鍛煉出肌肉來的,為了能夠讓自己擁有健壯美,不少人都想知道怎樣練腹肌肉。身體任何一個部位的肌肉鍛煉都需要尋求正確的方法,不能盲目進行。鍛煉腹肌有很多的好處,既可以防止腹部脂肪的囤積,還能在塑身的同時起到養(yǎng)生及保健的功效,還是需要長期堅持住的。
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含,以便把張力集中于腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。訓(xùn)練動作: 我一般只用三個練習(xí),并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。
仰臥起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然后收縮肩膀,再上腹部創(chuàng)造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌。許多人做這個練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面,但多數(shù)情況下,它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿:做這個動作是首先應(yīng)注意避免搖擺,應(yīng)把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉(zhuǎn)動,這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當(dāng)然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,練習(xí)非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應(yīng)確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。
記?。耗愕哪繕耸蔷毟辜。皇怯媚隳茏龅娜魏畏绞桨淹忍稹H绻惆l(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,在逐漸甚至雙腿做。
通過上面的介紹,大家對怎樣練腹肌肉也都心中有數(shù)了,在鍛煉的過程中,可能會遇到很多的阻礙,如果感覺到腹部有酸痛感便停止了運動,最終會前功盡棄的。其實凡是都有一個過度的階段,只要能夠忍過去,練出肌肉來就很容易了。