可能我們很多人都想擁有一身健碩的肌肉，可以幫助我們更好的提高自身的外部形，象同時(shí)鍛煉肌肉還可以幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，可以有效地幫助我們抵御流感病毒的侵襲，鍛煉肌肉一定要掌握科學(xué)的方式方法才能夠達(dá)到最佳的鍛煉效果，普及一下如何更好的鍛煉肌肉吧。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明
2.多組數(shù)什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是
3.長位移不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。
大家都可以按照以上介紹的鍛煉肌肉的方法去嘗試一下，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉效果，不是我們在以后的生活中盡量少吃一些熱量比較高的食物，多吃一些蔬菜和水果對于我們達(dá)到鍛煉的效果更有幫助。
