女性穿短裙需要翹臀來塑造曲線美，而男人穿西褲的時(shí)候，需要略翹的臀部來支撐才筆挺，大家不再羞澀于談?wù)撀N臀。整日在辦公室里坐著的你，有沒有因?yàn)樾《请钭兇?，臀部下垂而煩惱不已，但是又沒有時(shí)間到健身中心去鍛煉。其實(shí)，在方格子的辦公室或家里，你也可以讓自己翹臀風(fēng)光再現(xiàn)。
練就誘人翹臀
俯臥蹬腿
保持雙手趴地，肘關(guān)節(jié)與手關(guān)節(jié)平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翹，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝關(guān)節(jié)繃緊，保持姿勢后，感覺收縮1秒慢慢回原地。
前蹲
保持直立姿勢，挺胸收腹，雙手伸展于胸前，雙腳與肩同寬，腳尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，盡量往腳后跟方向蹲，緩慢起來，反復(fù)8—15次。
剪蹲
成直立弓步，上身保持挺胸收腹，后腳跟踮起，直立于臀部下沉，雙腳成90度，感覺收縮1秒始于原點(diǎn)。
后抬腿
上身保持好挺胸收腹，右腳提起胯骨，身體重心放于左腳或右腳，向腳跟方向抬45度，收縮1秒后回到原點(diǎn)。
仰臥提臀
平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，雙腿屈膝45度，臀部隨腰部的力量向上提，收縮一秒后回到原點(diǎn)。
教練提醒，這些提臀動(dòng)作不僅可以翹臀，還能緩解腰膝酸軟的癥狀，男士在練習(xí)提臀動(dòng)作的時(shí)候，可以增加負(fù)重，手握啞鈴。
