男人這地兒太大肯定找不到女友

作者:小幺女  時(shí)間:2016-09-22 16:29:21  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

男士怎么樣才能擁有一個(gè)完美的胸肌?男性有哪些健胸的秘訣?下面小編就為你想學(xué)習(xí)介紹下。不過(guò)在這里想要提醒大家的是,男人胸肌如果太大的話,肯定是找不到女朋友的。

男人這地兒太大肯定找不到女友

作為普通人,想擁有休·杰克曼那樣性感的胸肌,其實(shí)也不算太難。國(guó)際私人教練王在接受我們采訪時(shí)說(shuō),男士健胸主要是鍛煉上、中、下三塊胸大肌,其中上部和下部胸肌的鍛煉是為了增強(qiáng)胸肌的輪廓,使得肌肉的線條更加清晰完美,中部胸肌的練習(xí)則是為了增強(qiáng)肌肉的厚度。但是他說(shuō),其實(shí)不管是專門針對(duì)胸肌的練習(xí),還是平時(shí)以健身、運(yùn)動(dòng)為目的的訓(xùn)練,都是一種對(duì)人的體能和耐力的鍛煉,肌肉的輪廓明顯就可以了,不用盲目追求太大、太壯的“肌肉男”形象。

做對(duì)動(dòng)作

在具體的動(dòng)作練習(xí)上,初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作做對(duì)了才是硬道理,不建議盲目追求大重量的練習(xí),開始練的時(shí)候以連續(xù)做15個(gè)而不感覺(jué)到精疲力盡為宜。同時(shí)要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合,循序漸進(jìn)。

男人這地兒太大肯定找不到女友

依靠器械

由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械,這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式,8—12個(gè)為一組,每次最少做4組。胸部肌肉輪廓的練習(xí)則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結(jié)合的方式,但這種針對(duì)肌肉線條的練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)多一些,會(huì)讓線條更流暢。一般建議10—15個(gè)為一組,每次也至少做4組以上。借助器械練習(xí)必須保持注意力高度集中,讓你的意念集中在你所要練習(xí)的身體部位,配合你的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),這樣才能達(dá)到一個(gè)比較良好的效果。

善始善終

需要注意的是,每次進(jìn)行練習(xí)之前都需要進(jìn)行1—2組的熱身練習(xí)(這不包括在前文所說(shuō)的4組以上的練習(xí)中),主要是為了防止練習(xí)過(guò)程中身體受損。結(jié)束練習(xí)之后,也需要進(jìn)行胸大肌的放松運(yùn)動(dòng),拉伸、伸展肌肉:以單手扶墻或器械,保持身體直立,往一側(cè)拉伸身體,然后反方向進(jìn)行即可。

食物輔助

除了對(duì)肌肉的有針對(duì)性的鍛煉以外,補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時(shí)還需要多吃綠色食品,如水果蔬菜,這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性,達(dá)到一個(gè)酸堿中和的目的,有助于身體對(duì)蛋白質(zhì)的消化和吸收,這都對(duì)健美你的胸肌很有好處。

器械練習(xí)

目的:加強(qiáng)上部胸肌步驟:身體躺于上斜推架的斜板上,左右調(diào)整好位置,腰部抬起,挺胸,放松肩膀,雙手握住杠鈴,兩手的間距要比自身的肩寬多一個(gè)手位,挺舉杠鈴。舉起時(shí)肘關(guān)節(jié)保持略彎,不要完全伸直。向下時(shí)肌肉應(yīng)伸展開,杠鈴下到離胸部約一拳的距離時(shí)停住,保持肌肉受力。Tips:

1、握杠鈴時(shí)要盡量使用手掌末端部分著力,因?yàn)槿绻L(zhǎng)期用手掌前端握杠,很容易造成手腕勞損。

2、開始練習(xí)時(shí)的重量根據(jù)個(gè)人的體能來(lái)決定。如果需要增加重量,則每次增重三分之一為宜。

3、下拉時(shí)肘關(guān)節(jié)應(yīng)打開,不要夾緊。

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