減肥瑜伽動作9個動作圖片

作者:shengli  時間:2020-05-21 13:29:29  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

瑜伽健身被許多 女士所鐘愛,可是真實堅持不懈出來的人并不是很多。針對那樣一個既修身養(yǎng)性又修性的“健身運(yùn)動”,我們自然不可以“忽略它”!下邊學(xué)習(xí)培訓(xùn)9個簡易入門教程的瑜伽健身基本姿勢,塑型塑形減肥,又能防衰老,給你年青10歲哦。

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準(zhǔn)備工作

游戲道具:

好多個枕芯,一面墻,和一塊健身墊。

吸氣:

讓吸氣正確引導(dǎo)你進(jìn)到并進(jìn)行每一個瑜伽動作,步伐要維持在釋放壓力的情況。用鼻孔開展深吸氣,構(gòu)想自身腰部緊緊圍繞著一圈彎彎的緊松紗布。呼吸的情況下,把紗布向每個方位擴(kuò)大——前、后、左、右。呼吸時,在把紗布拉回。

腹式(橫膈膜)呼吸法:座式,呼吸時,覺得吸氣一直抵達(dá)腹部,腹部釋放壓力,腹部當(dāng)然向外凸起,橫膈膜往上伸出;呼吸時,腹部當(dāng)然內(nèi)收,橫膈膜下移,根據(jù)鼻孔,讓氣漸漸地呼出來。維持這類有節(jié)奏感的吸氣情況。

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減肥瑜伽姿勢9個姿勢

1.挪動的冥想訓(xùn)練

功效:讓骨節(jié)和肌肉轉(zhuǎn)暖,并瘦小腿。

A.兩腳合拼站起,腳跟往前,膝關(guān)節(jié)略彎。胳膊當(dāng)然垂掛,手心向內(nèi)。抬頭挺胸,雙肩包向后往下健身運(yùn)動。注視正前方,做深吸氣,一分鐘時間。

B.呼吸,伸出胳膊,手心往上,直到頭上。呼吸,往前彎彎腰,胳膊伸進(jìn)行,觸碰小腿肚、兩腳或是木地板。堅持不懈15秒左右。呼吸,人體往上提到,胳膊舉過頭上;呼吸,胳膊再次返回人體兩邊。反復(fù)姿勢B三次。

2.戰(zhàn)土第二式

功效:強(qiáng)壯并拉申兩腿、屁股、腹部和胳膊

兩腳設(shè)立,右腿偏向一側(cè),左腿往前,稍微向內(nèi)勾。維持軀體朝前。呼吸,彎折右膝蓋。呼吸,向兩邊伸出手臂。頭部轉(zhuǎn)為右邊,堅持不懈15至30秒鐘。

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3.戰(zhàn)土第二式與側(cè)角式

功效:強(qiáng)壯并拉申兩腿、屁股、腹部和胳膊。

從戰(zhàn)土第二式剛開始,呼吸,將右上臂放置右大腿根部上,右臂舉過頭上。頭部看向天上方位,堅持不懈15至30秒鐘。呼吸,修復(fù)到戰(zhàn)土第二式。呼吸,下邊換來左腳,在左邊反復(fù)戰(zhàn)土第二式和側(cè)角式。

4.樹式

功效:改善均衡工作能力;強(qiáng)壯兩腳,兩腿,屁股和腹部。

兩腳合拼站起,腳跟往前。將右腿腳板放置左腳大腿根部、小腿肚或是膝關(guān)節(jié)的里側(cè),右腿腳指頭輕輕地放置木地板之中。兩手閉合,放置胸口,隨后直接往上提到。堅持不懈15秒左右。

胳膊在頭上上邊時,勻稱呼吸,呼吸,維持手掌心并攏(或是將兩手放置胸口)。堅持不懈15至30秒鐘。換左腿均衡開展反復(fù)。

5.獅身人面式和少年兒童式

功效:改進(jìn)體態(tài)。強(qiáng)壯并拉申背部、胸部和胳膊曲線圖。

A.獅身人面式:

趴到健身墊上,兩腿閉攏,胳膊肘彎折放置人體兩邊,上臂往前,手指頭往前。呼吸,手掌心往下推,上臂往下用勁,另外抬起頭,昂起胸。頸部往上伸直,維持胳膊肘在肩膀下方。堅持不懈15至30秒鐘。呼吸并釋放壓力,復(fù)原姿態(tài)。反復(fù)。

B.少年兒童式:

兩手放置肩膀之中。往上,彎折膝關(guān)節(jié),向后坐著后腳跟上,減少胸部高寬比至大腿根部,頭部往前至路面。維持胳膊往前外伸。堅持不懈30至60秒鐘。

6.座姿轉(zhuǎn)體

功效:提升協(xié)調(diào)能力,釋放壓力脊柱和屁股

盤膝而坐,胳膊屈伸,手指尖放置人體兩邊的健身墊上。呼吸,拉申脊柱,胳膊舉過頭上。呼吸,人體漸漸地向右邊轉(zhuǎn),右手學(xué)會放下,放置左腿大腿內(nèi)側(cè),左手放置背后。視野順著左胳膊看向遠(yuǎn)方。堅持不懈15至30秒鐘。

每一次呼吸都是拉申脊柱,每一次呼吸都旋轉(zhuǎn)得更大一點。在保證某一些呼吸時,復(fù)原至管理中心部位,隨后反復(fù),向左邊回身。

7.反轉(zhuǎn)L式

功效:改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng),兩腿和兩腳修復(fù)魅力,減輕腿抽筋。

將一個或2個枕芯放到床前。小心地將屁股對于枕芯之中,兩腿抵著墻。兩腳設(shè)立30厘米,釋放壓力。胳膊平放到人體兩邊呈一定的視角,手掌心往上。屁股需比胸部稍高(要是沒有做到,拆換枕芯。)閉上眼睛,做深吸氣,堅持不懈一分鐘。

tips:月經(jīng)期,或身患高血壓,青光眼,頸部損害時,切勿做此姿勢。

8.傾斜角式

功效:消除疲勞,痛經(jīng)癥狀。

坐著健身墊上,膝關(guān)節(jié)彎折,兩腳放正。將一兩個枕芯窄的一側(cè)放置尾椎骨后才2.5公分處,還有2個枕芯各自放置兩邊膝關(guān)節(jié)正下方。膝關(guān)節(jié)向兩邊進(jìn)行,腳底并攏,膝關(guān)節(jié)各自放置兩邊的枕芯之中。

應(yīng)用兩手做支撐點,向后躺,直至脊柱和頭部所有放置背后的枕芯上。胳膊平放到人體兩邊呈一定的視角,手掌心往上。閉上眼睛,做深吸氣,堅持不懈一分鐘。

9.上下合十

功效:這組姿勢會讓胸部更挺立,也可以減掉胳膊的腰部贅肉。

留意手掌心向內(nèi)擠壓成型時要用勁,上下旋轉(zhuǎn)時胳膊肘亦要維持與胸脯均衡。伸直站起,兩手手心合十,胳膊肘提升至胸脯,先呼吸。漸漸地呼吸,上身維持沒動,手心用勁向內(nèi)擠壓成型,兩手盡可能向左移,稍加滯留約10秒,回到原點。

再呼吸,隨后呼吸,兩手盡可能向右移,一樣滯留約10秒。上下兩側(cè)為1次,反復(fù)姿勢10次。

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