在平時的生活中,很多朋友都對于鍛煉很感興趣,有的朋友不知道怎樣鍛煉腿部的肌肉,那么今天小編就為大家分享一些方法,讓你腿部的肌肉健壯起來,一起來看吧!
1、深蹲練習
練習部位:四頭肌、臀大肌、腿后肌和內收肌
動作要領:
①膝蓋應與大腳趾方向一致;
②頭部、頸部與肢體方向一致;
③重復動作務必保持方向不變,身體穩(wěn)定。
起始動作:
①雙手緊握啞鈴,兩腳分立,腳間距離比肩稍寬;
②臀部稍向外轉動,腳、膝也應同向轉動;
③挺胸收腹,腰部保持微弓。
動作:
①膝蓋開始彎曲,臀部后頂,緩慢下蹲;
②挺胸收腹,背部挺直,臀部持續(xù)后移;
③除非另有規(guī)定,膝蓋部大致呈90度;
④回復到起始動作;
⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。
2、腓腸肌練習
練習部位:腓腸肌和比目魚肌
動作要領:
①運動中請勿改變臀部,膝蓋位置;
②身體保持平衡,盡可能地向上點起腳尖。
起始動作:
①雙腳向前,與肩同寬;
②雙手兩側緊握啞鈴,掌心向內;
③挺胸收腹,腰部輕微彎曲。
動作:
①緩慢,盡可能高地踮起腳尖;
②繃緊腓部肌肉,慢慢返回到起始動作。
通過小編上面的分享,你對于如何鍛煉腿部肌肉是不是有了一個明確的認識,那么在今后的生活中,黃酒安找小編分享的方法,嘗試一下鍛煉吧!