臂力器真的能練胸肌嗎

作者:xiaobao2  時(shí)間:2015-08-09 22:47:04  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

臂力器能夠起到很好鍛煉胸肌的效果,除了可以鍛煉胸肌,對(duì)肱二頭肌的鍛煉也是不錯(cuò)的,重在堅(jiān)持,進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。另外臂力器器材比較簡單和方便,不受場地和環(huán)境的限制,是經(jīng)常又實(shí)惠的鍛煉方法,但要注意在運(yùn)動(dòng)量要由少逐漸變大,避免出現(xiàn)拉傷的情況,下面我們就來看一下具體的技巧。

臂力器能練胸肌嗎

1. 大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2. 多組數(shù):什么時(shí)候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位,每個(gè)動(dòng)作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3. 長位移:不管是劃船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得盡量低,以充分拉伸肌肉,再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過,我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

通過以上的內(nèi)容,如果堅(jiān)持進(jìn)行上述的鍛煉,在兩三個(gè)月后是完全可以鍛煉出比較有形的胸肌的。關(guān)鍵還是在于堅(jiān)持不懈,如果半途而廢的話會(huì)導(dǎo)致之前的運(yùn)動(dòng)打了水漂,這是很得不嘗失的。因此想要鍛煉就一定要堅(jiān)持住,貴在堅(jiān)持。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃