4種水果讓你越吃越胖, 熱量超過大米飯! 想減肥的人一定要清楚

作者:mengyun  時間:2018-03-01 09:41:32  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

平均每天吃半斤水果,不僅能補(bǔ)充豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,還能增加飽腹感,減少正餐的飯量,起到幫助減肥的作用。可是有些水果熱量很高,接近甚至超過大米飯,這樣的水果吃半斤,可就相當(dāng)于多吃了一大碗米飯啊!

讓您越吃越胖的水果

4種水果讓你越吃越胖, 熱量超過大米飯! 想減肥的人一定要清楚

1、大棗

新鮮大棗VC也很高,受到愛美女性青睞,可是其中碳水化合物含量大概能占30%,幾乎秒殺其他所有水果。100克干大棗提供熱量約300千卡,幾乎是米飯的2倍。愛美女性樂此不疲得沖泡紅糖大棗水,殊不知大棗熱量這么高,紅糖更是純粹的能量來源,而且起不到補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用。

2、沙棘

沙棘營養(yǎng)豐富,近幾年突然火爆,其中維生素C含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過獼猴桃、橙子等常規(guī)水果;還含有豐富的不飽和脂肪酸對預(yù)防心腦血管疾病有很好的作用。可是如果靠吃它來減肥,可能與您的想法背道而馳了。

沙棘中這些脂肪酸雖然對人體很好,但作為脂肪同樣也會釋放能量,每100克沙棘可以釋放120千卡的熱量,同樣多的米飯只能釋放116千卡的熱量。如果想要吃沙棘,要控制好食用量,減少其他油脂的攝入。

4種水果讓你越吃越胖, 熱量超過大米飯! 想減肥的人一定要清楚

3、香蕉

常吃香蕉可以預(yù)防便秘,還能補(bǔ)充葉酸。在制作水果撈的時候,由于香蕉甜美的口感往往起到調(diào)節(jié)甜度的作用??墒窍憬兜奶妓衔锖扛哌_(dá)22%,堪比薯類,提供能量的能力類似于薯類,可以代替一部分“主食”來吃了。

4、榴蓮

榴蓮,有著“水果之王”的稱呼,它的特殊氣味,使得很多人敬而遠(yuǎn)之,也使得愛它的人們欲罷不能。其實水果當(dāng)中被“封王封后”的并不少,各種水果營養(yǎng)各有千秋。

榴蓮能被封王,正是因為其中脂肪、碳水和蛋白質(zhì)三大產(chǎn)能營養(yǎng)素含量比較豐富,當(dāng)然,能量也比較豐富。每2兩榴蓮能釋放147千卡的熱量,比大米飯還多一些,所以想要減肥的朋友要少吃榴蓮。如果吃了,要相應(yīng)減少米飯和其他油脂的攝入。

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