在漫長的冬季過后,我們決定要過健康生活，并且發(fā)誓要在夏天時(shí)變得苗條?，F(xiàn)在是夏天,驗(yàn)證真理的時(shí)刻已經(jīng)到來。當(dāng)我們準(zhǔn)備夏季出游,我們想要放松的觀景,放松一點(diǎn),也許毫無疑問是可以坐在泳池邊享用美食，喝著飲料。但在暑假期間注意健康生活計(jì)劃也是很重要的,所以我們不要扔掉所有的我們?yōu)榱诉_(dá)到目標(biāo)而付出的巨大努力。
注冊(cè)營養(yǎng)師艾米格里斯指出,在暑假期間保持正軌的最好方法之一是遵循80 - 20規(guī)則:80%的休假時(shí)間應(yīng)花在選擇健康的食物,包括適量飲酒。額外百分之二十的時(shí)間我們?cè)试S自己喝酒或者吃美味的巧克力布朗尼。
格里斯指出,當(dāng)我們從事商業(yè)項(xiàng)目,我們很可能不會(huì)扔掉我們的工作再重新開始一遍?！拔覀冃枰紤]我們的身體和思想就像考慮我們的工作項(xiàng)目一樣,”她說。
假期前計(jì)劃:健康的就餐選擇
我們?cè)谝?guī)劃我們的假期,做各種各樣的決策。我們應(yīng)該選擇哪個(gè)酒店?坐什么航空公司的飛機(jī)?什么樣的旅行最適合我們的需求?如果我們把同樣多的時(shí)間和精力用來規(guī)劃我們的膳食和鍛煉,我們可以放輕松，也不用擔(dān)心即將到來的假期內(nèi)體重增加,經(jīng)常這樣做會(huì)有收獲。
跟酒店禮賓交談或在互聯(lián)網(wǎng)上搜索。調(diào)查當(dāng)?shù)氐穆眯猩缃ㄗh的餐廳,提供健康的選擇。菜單上如果只有點(diǎn)=油炸的或者融化的黃油類或很多脆皮類食物，你很難做出聰明的選擇。選擇可以提供鐵扒,烘焙,燒烤或蒸的菜品的餐館。
詢問餐廳提供外賣盒餐。計(jì)劃將一半的食物在用餐后立即用外帶盒將其保存為第二天的飯菜。這是一個(gè)“雙贏”,因?yàn)樗?jié)省了熱量和餐飲花銷。
避免自助餐。避免選擇自助餐的餐廳。如果一個(gè)自助餐是唯一的選擇,用新鮮水果和蔬菜放滿半個(gè)盤子,平衡其他精益蛋白質(zhì)和全谷類食物。
逃避食物和飲料的陷阱，牢記80 - 20規(guī)則。避免放縱的點(diǎn)一些飲料,開胃菜、豐富的主菜和甜點(diǎn)?？床藛蔚闹匾獌身?xiàng)是看最有吸引力的菜品和吃飯順序。許多餐館在他們菜單點(diǎn)菜部分提供蒸蔬菜和新鮮水果。嘗試把蔬菜和水果占餐盤的一半,四分之一精益蛋白質(zhì)和四分之一粗糧。一旦你的大腦接收到“飽”的信號(hào),就該停止進(jìn)食。放下你的叉，把盤子拿開。用餐巾蓋住餐盤來執(zhí)行“不吃”政策。這是明智的，告訴你的大腦你吃完了這頓飯,接著吃的誘惑就消失了。
對(duì)我們?cè)S多人來說,暑假充滿大量的陽光,在我們的腳趾中有白色的沙子,可以在泳池邊享受冰鎮(zhèn)的飲料。五顏六色美麗的雨傘在召喚我們遠(yuǎn)離工作和責(zé)任的世界。這些酒精飲料可能因?yàn)闊崃扛咴斐蓽p肥的困難，那些熱量很容易被忽略。
因?yàn)榇蠖鄶?shù)度假地為早餐,午餐和晚餐提供完美專業(yè)的飲料(“血腥瑪麗嗎?”),重要的是在放假期間為了方便管理健康生活，要保持下面的建議計(jì)劃:
·避免大量甜的混合飲料。有趣的事實(shí):一個(gè)10盎司的長島冰茶帶來的熱量相當(dāng)于一個(gè)麥當(dāng)勞巨無霸。一個(gè)更好的選擇是一個(gè)單一的烈酒與蘇打水混合,新鮮水果和橄欖可以增加風(fēng)味。
·當(dāng)你想喝甜混合飲料時(shí)選擇蘇打水或果汁作為基底。
·喝“無酒精雞尾酒”吧。放棄酒精還能仍然享受沙灘雞尾酒的甜蜜快樂，這無數(shù)的飲料組合是由蘇打水、新鮮果汁和簡單的香草和水果糖漿構(gòu)成的。
·喝光吧。啤酒應(yīng)該喝光或者不喝。
·用無卡路里飲料替代飲料與酒精。水一直都是最好的選擇,因?yàn)樗窃陉柟庀卤３至己玫乃值闹匾嬈?。在喝酒精飲料中喝一杯水吧?
在度假中很容易松懈好習(xí)慣,但保持正軌比假期試圖回到正軌容易得多。今年夏天,當(dāng)你計(jì)劃你要去度假,一定要提前計(jì)劃,避免一些常見食物的陷阱。
