如果你有多發(fā)性硬化癥，運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來意想不到的奇效。鍛煉可以增強(qiáng)你的心肺健康。鍛煉可以幫助你擴(kuò)大活動(dòng)范圍、保持運(yùn)動(dòng)靈活、增加能量和防止肌肉萎縮。開始之前先征得你醫(yī)生的同意，然后就可以進(jìn)行以下六個(gè)伸展和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。
1、深呼吸運(yùn)動(dòng)
通過練習(xí)深呼吸技巧來放松、緩解壓力并獲得更多的能量。平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放。一只手放在你的胃上，另一只手放到你的胸部上。感覺你的胸部隨著呼吸而上下移動(dòng)。將嘴閉上，用鼻子做吸氣。數(shù)到三，然后慢慢呼氣，再數(shù)到六。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，要收緊胃部肌肉。
2、手臂抬起，深呼吸
這個(gè)練習(xí)有助于擴(kuò)大肩膀的運(yùn)動(dòng)范圍。從在同一位置上做相同的動(dòng)作開始，把手臂放在身體兩側(cè)。當(dāng)你吸氣的時(shí)候，舉起你的手臂，然后再放下。當(dāng)你呼氣時(shí)，將手臂向外伸展，慢慢移回到身體兩側(cè)，把自己當(dāng)成是雪天使。并始終保持腹部肌肉緊縮。
3、膝蓋蜷曲
這項(xiàng)鍛煉有助于擴(kuò)大背部和臀部的運(yùn)動(dòng)范圍。膝蓋彎曲，平躺在地板上。伸直右腿，然后慢慢彎曲至胸部，并用你的手臂抱住。堅(jiān)持一會(huì)，然后把腳放在地板上，且膝蓋處于彎曲狀態(tài)。再用左腿重復(fù)上述動(dòng)作。
4、在地板上扭轉(zhuǎn)
通過左右扭轉(zhuǎn)動(dòng)作來擴(kuò)大背部的運(yùn)動(dòng)范圍。平躺在地板上，手臂放在身體兩側(cè)，膝蓋并攏彎曲，雙腳平放。向左扭轉(zhuǎn)，使雙膝接觸到地板(當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你的臀部和下背部會(huì)離開地面，但保持肩膀持平)。你的膝蓋可能不會(huì)完全接觸到地板。堅(jiān)持一會(huì)兒，然后返回到起始位置。再向右扭轉(zhuǎn)，重復(fù)上述動(dòng)作。
5、四肢扭轉(zhuǎn)
這個(gè)是針對上半身、以提高背部和胸部肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍為目標(biāo)的鍛煉。從手和膝蓋開始。然后用你的右手臂接觸身體下部去夠左臂。接下來在相反方向重復(fù)同一動(dòng)作，用同一個(gè)手臂去夠右邊。盡可能抬高手臂，只要你不難受就行。讓目光隨著手臂的動(dòng)作而動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作要緩慢和有控制地進(jìn)行。用你的左手臂重復(fù)上述動(dòng)作。
6、使脖子沒有痛苦
為了減少脖子和肩膀的緊張度，試試耳朵肩膀滾翻動(dòng)作：坐在椅子上，保持頭部挺直。使右耳做下降動(dòng)作直到夠到肩膀。然后放松肩膀，讓它自然下垂。保持姿勢30秒。在另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。
將運(yùn)動(dòng)健身水平提高一個(gè)層次
鍛煉有助于更多的鍛煉。當(dāng)你準(zhǔn)備采取下一步，問你的醫(yī)生和物理治療師、私人教練或生理學(xué)家一起鍛煉是否可取。這些專家可以提供一個(gè)安全的鍛煉計(jì)劃來幫助你保持靈活性、擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍、提高適應(yīng)能力和增加肌肉力量。
