上班族MM是發(fā)胖率最高的人群，想要瘦身又沒(méi)有時(shí)間，到底怎么減肥最快最有效呢？下面小編跟大家分享幾個(gè)上班族減肥小技巧，教你工作瘦身兩不誤，輕松獲得好身材。
日本有一個(gè)小的新發(fā)現(xiàn)，就是出門前先不要吃早餐。不吃早餐的時(shí)候，你體內(nèi)的血糖和胰島素比 較低，搭配走路出門或者提前一個(gè)車站下車的運(yùn)動(dòng)量，再吃早餐，這樣代謝會(huì)變快，從而先消耗了脂肪而瘦得更快。原來(lái)這樣也算得上是小小的“空腹運(yùn)動(dòng)”，沒(méi)有 吃早餐就沒(méi)有糖類進(jìn)行消耗，上班路上的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)燃燒脂肪。吃過(guò)早餐后體內(nèi)就有糖類了，身體就會(huì)首先消耗糖類，不會(huì)消耗到脂肪哦。
2、上班的時(shí)候讓自己有一點(diǎn)緊張有一點(diǎn)興奮會(huì)瘦
緊張興奮會(huì)促進(jìn)腎上腺分泌，腎上腺素會(huì)有兩個(gè)效果：一個(gè)是抑制食欲;二是幫助脂肪燃燒。另外饑餓有燃燒脂肪的作用，不要一餓就吃，一餓就吃，身上就不會(huì)燃燒脂肪了，餓三十分鐘才會(huì)有明顯效果。
3、提早30分鐘起床(=提前30分鐘睡覺)
很 多上班族有相似的問(wèn)題，就是一起床就趕著去上班。這樣一來(lái)交感神經(jīng)興奮而副交感神經(jīng)會(huì)被抑制，導(dǎo)致本來(lái)要出來(lái)的糞便不會(huì)出來(lái)。提早30分鐘起床緩一緩你的 生物鐘，放松精神，腸胃會(huì)有一個(gè)大蠕動(dòng)，而急著趕上班的話，腸胃蠕動(dòng)反而會(huì)不暢。心情輕松腸胃發(fā)生的大蠕動(dòng)就會(huì)幫助你把前一天吃的東西都排出，不僅減少宿 便的熱量堆積，大概可以減少25%的熱量哦。
4、上班族請(qǐng)?zhí)ь^挺胸坐直腰部
上班族整天坐著，如果加上彎腰駝背的話，一天下來(lái)就會(huì)脖子酸之余，腰部這些很難運(yùn)動(dòng)到的部位會(huì)堆積脂肪囤積起來(lái)成為救生圈。建議坐著的時(shí)候讓自己稍微做挺，加上抱枕按摩器，放在凳子后面，讓自已抬頭挺胸的習(xí)慣，腰部就會(huì)被帶動(dòng)而挺直，也算是腰腹部稍有運(yùn)動(dòng)了哦。
5、上班族再忙也要記得多喝水
上班族一忙起來(lái)就會(huì)很少喝水，就會(huì)形成一直不怎么喝水的壞習(xí)慣，這是不可取的行為。因?yàn)榻】禍p脂喝水很重要!多喝水不僅有助新陳代謝，增加排汗和排尿也是對(duì)健康有利的，所以建議大家下載一個(gè)提醒喝水的APP，一震動(dòng)就提醒自己喝水。
另外，日本的上班族會(huì)在膝蓋夾紙，幫助兩只大腿夾緊，自然就會(huì)抬頭挺胸;或者可以?shī)A著水，夾到大腿有點(diǎn)酸可以放下，一來(lái)可以幫助自己抬頭挺胸，二來(lái)提醒自己水要喝完。
6、上班族把握最佳減肥時(shí)機(jī)——餐前喝水
喝 水要把握最佳的減肥時(shí)機(jī)——餐前。餐前有饑餓感的時(shí)候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好處是水填充胃部，削弱饑餓感后感覺會(huì)比較沒(méi)有起初那 么餓，其次，水分會(huì)減少食物熱量的進(jìn)入人體，萬(wàn)一吃多了，水分的吸收還會(huì)起到減少食物的消化吸收。食物進(jìn)來(lái)胃部的時(shí)候，食物的熱量就會(huì)減少，比如100卡 的熱量就會(huì)減少成80卡
