抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少，遲緩為典型癥狀。抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔，約15%的抑郁癥患者死于自殺。世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯(lián)合研究表明，抑郁癥已經成為中國疾病負擔的第二大病。
抑郁癥的癥狀有哪些?
抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
患上抑郁的人群越來越多，那么，有哪些食物能夠讓我們吃掉抑郁癥呢?精神科醫(yī)生為大家列舉出8種抗抑郁的食物，大家不妨平日里多吃一些。
多吃八種食物有效防抑郁
1、深海魚
專家說，一般住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。有研究發(fā)現(xiàn)，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，可以讓身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。
2、香蕉
在南方經?？梢猿缘较憬叮粌H美味，而且含有一種稱為生物鹼的物質。生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素。
3、葡萄柚
葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚里高量的維生素C不僅可以增強身體的抵抗力，而且也是為我們的身體制造多巴胺、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分。
4、全麥面包
專家說，碳水化合物對于抗憂郁的效果不錯。全麥面包含有硒，它能振奮情緒。除了全麥面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果。
5、菠菜
專家表示，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，在5個月后會出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜的含量最多!
6、大蒜
很多人因為大蒜的味道而遠離大蒜，但是吃大蒜可以為大家?guī)砗眯那?。有研究表明，吃了大蒜制劑之后，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。
7、南瓜
南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。
8、低脂牛奶
溫熱的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙愛美女士的“美體計劃”。
