患有憂郁癥的人群,情緒比較低落,而且體重下降,身體很虛弱,同時伴有失眠多夢,沒有任何食欲以及記憶力減退。從醫(yī)學(xué)上來說,憂郁是因為腦部得不到充足營養(yǎng)所導(dǎo)致的,所以,應(yīng)該通過飲食來對抗。
如何來對抗憂郁癥?
1、多吃健康油類
在深海魚油里面含有大量的歐米伽3脂肪酸,能夠讓人們的心情變得更加愉悅。在大腦里面主管情緒的區(qū)域,里面的灰白質(zhì)含量影響了心情以及情緒上的變化,灰白質(zhì)屬于大腦里面的分子之一,攝入的歐米伽三脂肪酸越多,大腦里面的灰白字就會越多,人們的心情會變得更加快樂。如果攝取太少的話,大腦里面的灰白質(zhì)就會減少,容易產(chǎn)生消極態(tài)度,而且比較沖動,平時可以多吃一些富含歐米伽三脂肪酸比較多的金槍魚沙丁魚、堅果類食物,深綠色蔬菜以及亞麻油等,另外,黑巧克力蔓越莓也是不錯的選擇。
2、好的淀粉
大腦里面的生理化學(xué)反應(yīng),會跟隨著食物而發(fā)生改變,在大腦組織里面含有血清素,主管著人們的情緒管理。血清素屬于神經(jīng)傳導(dǎo)的物質(zhì),具有鎮(zhèn)定情緒的功效,同時幫助消除焦慮感。當(dāng)血清素功能不足或者分泌太少時,會引起憂慮癥。對于情緒過于緊張的人群來說,可以多吃五谷類大麥或者小麥等含有復(fù)合淀粉類的食物,這樣能幫助安定神經(jīng)。
3、補(bǔ)充硒元素
癌癥、腎功能不全以及慢性疾病患者,會伴隨著憂郁的癥狀,合理的補(bǔ)充硒元素能夠緩解情緒低落以及思維遲緩的問題,維持身體中免疫系統(tǒng)的正常,幫助身體排毒。硒在身體中,起著至關(guān)重要的作用,應(yīng)該從食物里面獲取,比如啤酒麥芽,蘑菇或者大蒜等,另外,在動物肝臟以及海產(chǎn)品里面也含有豐富的硒。
4、多吃溫?zé)岬氖澄?
平時可以多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?,比如生姜韭菜青椒等,只要身體變得溫暖心情就會變得開朗。除了飲食之外,也可以通過泡腳、泡溫泉或者使用熱水袋和曬太陽的方式來抗憂郁,同時多運動多喝水。
溫馨提示
如果憂郁嚴(yán)重的話,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的使用藥物,以免帶來不必要的麻煩。要均衡的為身體攝入營養(yǎng),避免有太大的心理負(fù)擔(dān),及時消除不良的情緒。