兒童早餐燕麥、小米、牛奶、雞蛋、山藥、西紅柿、大米、豆?jié){、玉米9種食物不能少。
1、燕麥:具有預(yù)防便秘、促進(jìn)脂肪消耗的作用,日??梢赃m量吃。
2、小米:具有解毒、清熱等作用,而且具有養(yǎng)脾健胃的功效。
3、牛奶:蛋白質(zhì)、鈣含量比較高,能夠促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育。
4、雞蛋:屬于高蛋白食物,而且蛋黃中卵磷脂含量比較高,對(duì)視力、智力發(fā)育有比較好的作用。
5、山藥:能夠提高消化功能,保護(hù)脾胃,日??梢赃m量吃。
6、西紅柿:熱量比較低,膳食纖維含量豐富,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化。
7、大米:是日常生活中常見(jiàn)的碳水化合物,作為早餐,可以比較好的補(bǔ)充能量。
8、豆?jié){:含有豐富的蛋白質(zhì),而且比較容易被人體吸收,能夠促進(jìn)智力、骨骼發(fā)育。
9、玉米:屬于粗纖維比較豐富的碳水化合物,既能為人體補(bǔ)充能量,還可以提高消化功能。
另外,青菜等也可以吃,但建議搭配合理,適量食用。