導(dǎo)讀:男性來說,護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本。男人的“腰不好”等于“腎不好”,那么要如何護(hù)腰呢?下面小編就為大家介紹下!
“腰不好”等于“腎不好”
中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”,“腰不好”等同于“腎不好”。按西醫(yī)解剖學(xué)的理論,腎在腰的兩側(cè),在這一位置出現(xiàn)腰酸等癥狀,首先就是考慮腎虛、腎氣不足。只是中醫(yī)的腎是一個比較大的功能群體,包括西醫(yī)的內(nèi)分泌、泌尿、生殖系統(tǒng),甚至還有一部分血管神經(jīng)系統(tǒng)功能,因此其生理作用相當(dāng)廣泛,可謂牽一發(fā)而動全身。
中醫(yī)講“腎藏精生髓,髓聚而為腦”,所以腎虛可致髓海不足,腦失所養(yǎng),出現(xiàn)頭暈、耳鳴。腎藏精,腎精化生出腎陰和腎陽,相互依存、相互制約,對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。如果這一平衡遭到破壞或某一方衰退,就會發(fā)生病變,男性會出現(xiàn)性功能問題,如早泄、滑精等,嚴(yán)重者甚至?xí)绊懮?。因此,對男性來說,護(hù)腰就是保護(hù)男性的根本。
專家提醒:一旦發(fā)現(xiàn)持續(xù)性腰疼和使腹壓升高的動作,如咳嗽、噴嚏和排便等,都可能加重腰痛和腿的放射痛;或者活動時疼痛加劇,休息后減輕,都可能提示“腰出了問題”,男性應(yīng)該加以重視。
男人最該護(hù)好腰
摩腎腧
兩只手掌搓熱后分別按在后背腰部,然后上下按摩,直到腰部有熱感為止。每天早晚各一遍,每遍200次,長期堅持可補(bǔ)腎納氣。
轉(zhuǎn)腰
在平地站立,雙腳與肩同寬,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸;以腰為軸,上身保持直立狀態(tài),胯部按順時針方向水平旋轉(zhuǎn),然后按逆時針方向做同樣的動作;速度均勻,不要太快太猛,各做20次左右。
彎腰站立
雙腳與肩同寬,雙手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
捶腰
雙腿稍微彎曲,雙臂自然下垂,雙手輕握成拳,腰部按照順時針、逆時針方向扭動,雙臂隨之?dāng)[動,一前一后輕輕捶打在腰部和腹部,連續(xù)20個循環(huán)。
用腳后跟健走
邁步時,腳后跟先著地,主義膝蓋不要彎曲,往前邁時,腳尖伸直,前腳落地時,后腳腳尖踮起。原理:腳后跟先著地的話,可刺激“腎經(jīng)”穴位,常用這種方式邁步有助于防治骨質(zhì)疏松。
提踵顛足
提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。
握固
將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
轉(zhuǎn)腰遠(yuǎn)眺
方法:雙腳分開與肩同寬,腳與膝關(guān)節(jié)朝前,微微屈腿。上身以腰為軸,用頭帶動整個頸部及上肢,慢慢轉(zhuǎn)動直到最大角度,再轉(zhuǎn)到前面。
整個過程中腰盡量做到直立,左右各做10—20次。
這個動作可以減輕單一姿勢導(dǎo)致的腰痛,有效鍛煉腰部肌肉群,提高腰部力量,同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)有一定作用。
控制體重也能有效保護(hù)腰部。有啤酒肚的男性,就像在腰上掛了一個大沙包,使得身體的重心向前傾,大幅增加了腰部的負(fù)擔(dān)。所以,減掉啤酒肚也是保護(hù)腰的重要內(nèi)容。