滑膜炎是人體比較常見的疾病，主要是由于人體關(guān)節(jié)受到堵塞所引起的一種疾病，在身體受到外界的創(chuàng)傷關(guān)節(jié)內(nèi)部也會出現(xiàn)循環(huán)不暢，引起滑膜炎，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)部出現(xiàn)積水等，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，而出現(xiàn)滑膜炎通過鍛煉也可以有四頭肌可以做一些適當(dāng)?shù)腻憻挕?
適合肌力增長的膝關(guān)節(jié)練功法，具體方法如下：
1、直腿抬高。患者仰臥，患膝伸直位抬高30厘米左右，足跟相當(dāng)于健側(cè)的足尖高度，股四頭肌用力收縮，盡量維持在這一體位，同時數(shù)數(shù)記時，實在堅持不住時，可放下休息同樣的時間，這為一次，每組10—15次。上下午及晚上各做一組，直到直腿抬高能連續(xù)堅持1分鐘，再轉(zhuǎn)入下一步鍛煉。
2、負(fù)重直腿抬高。動作同上，只是在抬起的肢體足背上負(fù)擔(dān)一定重量，從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，若也能堅持1分鐘，可轉(zhuǎn)入第三步。
3、負(fù)重短弧練習(xí)。患者坐在床上，患膝下面墊一枕頭，使膝關(guān)節(jié)能屈膝30度，患足負(fù)重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，作抬腿伸直練習(xí)，能維持伸直1分鐘，再轉(zhuǎn)入最后一步。
4、負(fù)重長弧練習(xí)。患者坐在床邊，患側(cè)膝關(guān)節(jié)屈膝90度，小腿下垂，足背負(fù)重從10公斤逐漸增至20公斤，練習(xí)負(fù)重抬腿伸直，若能堅持伸直達(dá)1分鐘，則生活工作可達(dá)正常。
日常生活注意事項
(1) 避免長期劇烈運(yùn)動
長期、過度、劇烈的運(yùn)動或活動是誘發(fā)滑膜退變的基本原因之一。尤其對于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié))，過度的運(yùn)動使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運(yùn)動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
(2) 適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉
避免長期劇烈的運(yùn)動，并不是不活動，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因為關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防滑膜炎，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
(3) 及時治療關(guān)節(jié)的損傷
關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系。由于骨折復(fù)位不完全，造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。對于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復(fù)位，完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。
(4) 減輕體重
體重過重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成滑膜炎癥。因此對于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)滑膜炎。
