休息是最好的療法:
盡量減少再傷害的機(jī)會,避免拇指經(jīng)?;蜷L時間做重復(fù)的動作,如扭、握、壓、扣等動作。
戴護(hù)腕:
分娩后的第一個月,媽媽們的肌腱、韌帶都較為脆弱,容易在月子里傷了手腕。戴一副護(hù)腕,能最大限度地保護(hù)手腕。
做手部伸展運(yùn)動:
適當(dāng)做一些手部伸展運(yùn)動,緩解疼痛的同時,也能刺激手部細(xì)胞的活躍度,從而減輕手部的炎癥。
熱敷理療:
腱鞘炎早期可通過熱敷及穴位治療來達(dá)到消炎止痛的效果,將雙手浸泡熱水15-20分鐘,泡完后用適當(dāng)力度順著有明顯痛點(diǎn)的部位來回輕揉3分鐘,并多做握拳和松拳動作。
做好防護(hù)工作不管各位寶媽是否得了“媽媽手”,但做好防護(hù)都是非常必要的:
正確的抱孩子姿勢:新媽媽一定要掌握好抱孩子的正確姿勢,要把孩子的重心放在前臂,手腕只是起到輕輕扶擋的作用,最好是兩側(cè)手臂交替抱小孩。另外,任何一個姿勢不要保持時間過長。
避免肌肉損傷:媽媽坐月子的時候?yàn)榱藬D奶,長期讓手腕和手肘處于一種緊張狀態(tài),加上韌帶仍處于松弛狀態(tài),很容易患“媽媽手”。當(dāng)你感到肘部、腕部出現(xiàn)酸脹時,一定要立即停下來休息。
注意手部保暖:新媽媽要注意手部保暖,避免寒冷刺激。
適當(dāng)?shù)氖株P(guān)節(jié)運(yùn)動:當(dāng)手腕部出現(xiàn)酸脹感時,甩甩手,手腕左、右轉(zhuǎn)圈,不僅能消除不適感,還能鍛煉腕部靈活性。