1、停止鍛煉
鍛煉時出現(xiàn)胸肌拉傷的話,要馬上停止繼續(xù)訓練,避免拉傷部位再次受力或用力,以免拉傷情況加重。判斷傷勢拉傷后,可以先進行簡單的傷勢判斷,確認一下嚴重程度,如果疼痛感不是很強,只是輕度拉傷,可以用以下方式來處理。但拉傷后有嚴重的痛感及撕裂感,有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴重損傷,要及時就醫(yī)檢查治療。
2、冷敷
胸肌拉傷后立刻采取冷敷的方法來減輕拉傷后的劇烈疼痛,而且冷刺激會減少局部血液循環(huán),減少滲出,防止出現(xiàn)腫脹,不至于使損傷范圍擴大。
具體方法:用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在拉傷部位即可。加壓包扎在冷敷之后可以進行加壓包扎的處理,有利于減輕局部腫脹。包扎時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的包扎在受傷部位,而且要注意的是包扎后要經(jīng)常檢查局部血液循環(huán)情況,若出現(xiàn)刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包扎太緊,當適當放松后再度包扎。
3、熱敷
胸肌拉傷24小時內(nèi)部能熱敷,只能冷敷,但在24小時-72小時后可以改為熱敷,能促進吸收與恢復,因為腹肌拉傷部位正常的血液流動過于緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等,通過熱敷可以改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織愈合的。
做法:用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘,每天可以多次。
4、按摩
通過對拉傷部位進行推拿按摩,幫助加快血液循環(huán),促進凝血,減少肌肉痙攣,改善疼痛,放松肌肉的同時,對抗炎癥緩解不適。需要注意的是按摩力度不宜過大,且拉傷24小時內(nèi)部能按摩,馬上按摩容易使得拉傷部位毛細血管破裂,加重傷勢。
方法:按摩拉傷部位時,建議推揉、輕捏為主,或者是使用泡沫軸來放松舒展肌肉。
